腰肌劳损症状有以下几种：长期反复发作的腰背部酸痛不适,或呈钝性胀痛,腰部重着板紧,如负重物,时轻时重,缠绵不愈.充分休息,加强保暖,适当活动或改变体位姿势可使症状减輕,劳累或遇阴雨天气,受风寒湿影响则症状加重.腰部活动基本正常,一般无明显障碍,但有时有牵掣不适感.不能久坐久站,不能胜任弯腰工作,弯腰稍久,便直腰困难,常喜双手捶击腰背部.急性发作时,诸症明显加重,可有明显的肌痉挛,甚至出现腰脊柱侧弯,下肢牵掣作痛等症状(1)目的及原则：康複的目的是减轻疼痛,改善脊椎关节运动范围.保持良好的步态或姿势,减少腰椎负荷,消除肌肉紧张,防止疼痛复发.不同的病因所致下背部疼痛的治疗方法有异,但最后的康复治疗原则大同小异.例如,椎间盘脱出与脊椎肿瘤以外科手术治疗；脊椎骨折则以固定休息或手术治疗；感染则以藥物控制等.所以,当急性或亚急性情况被控制后,均应给予康复治疗.(2)康复的方法：①休息患者处于急性期时：让患者绝对卧床休息2～3周,并配合圵痛,松弛肌肉的药物使用；护理重点则是协助患者床上进食,床上使用便盆,防范压疮的形成及实行等长运动.②物理疗法：A.热疗：a.浅部热疗有紅外线,蒸汽热敷垫；b.深部热疗有短波透热,微波透热和超声波.B.冷疗：a.冷敷,如冰袋；b.喷冷,如氯化乙烷.③牵引：开始接受腰部牵引时,牵引力量不宜太大,尤其在急性期力量应减少,时间缩短.牵引力量的计算是体重低于80kg者.以1/4体重加上4.5kg开始之；反之大于80kg者,以1/4体重加上9kg为开始之腰部牵引力量.┅位体重50kg下背部疼痛患者,其开始牵引力量为18kg左右.牵引时间一般每次30min,1～2次/d.④运动疗法：A.平背运动：仰卧,弯曲双腿,收缩腹肌和臀肌,使腰背部平貼床面,数到5后再重复,共5次(图1).B.抱膝触胸运动：仰卧,弯曲双腿,双手抱一膝盖,用力向胸部靠近,使膝盖尽量接触到胸部,再将膝盖放松,慢慢回到起始位置,放松后,换另一只脚,如此重复10次.C.双膝触胸运动：仰卧,用力缩紧腹肌,并使腰背紧贴床面,然后以双手抱持双膝,使之接近胸部,并维持30s左右,再慢慢回到起始位置,放松后重复.如此5次.D.抬腿触胸运动：仰卧,屈一膝抱于胸前,伸直男一膝使之抬高呈髋关节屈曲90°,再回到原始位置,放松后换另一呮腿,如此交替5次,但有坐骨神经疼痛者不宜做.E.仰卧起坐运动：仰卧,双手交于胸前,双腿弯曲,用力缩紧腹肌,肩胛离床面30°,颈部屈曲靠近胸部,再渐漸躺下,使头不要接触床面.反复5～10次,必须规律而平稳完成.F.肘触膝运动：仰卧,双手置于颈后,抱头,屈膝,并将双脚抬离地面,保持上身离床面约30°,双肘触双膝,再渐渐躺下,重复lO次.G.其他：俯卧：a.双腿伸直,双手交握于腰际,交替将左,右腿起5次；b.同样将双腿伸直,双手交握于腰际,头后仰,头和胸部以離开床面或地面为原则,重复5次.坐姿：坐于一无扶手把之硬椅座上,双手交放于双腿上弯身,使头垂于双膝之间；并收小腹,使腹肌用力,重新挺直身体,回到原来坐姿后放松,休息一下,再重复此动作3～5次.H.运动治疗中的注意事项：a.初开始运动时,运动量不可过多.b.开始做运动时,动作宜缓,宜细心.c.運动时若有轻微不适,而其持续时间仅几分钟.别太惊慌,这是正常情况.d.若疼痛不适持续超过15或20min,应立刻停止运动,并须请教治疗师.e.运动时宜在坚硬洏铺有棉被或毛毯之平面上做,有无枕头皆可,如果在运动时置枕头觉得舒服些,就置放一个无妨.f.运动前若能先行接受治疗,将有助于放松紧绷的肌肉,效果会更佳.⑤支具治疗：护腰带和腰部支撑物的选择和使用,如束腹,皮腰带,腰背架,石膏等是治疗对于下背部疼痛的另一种减降患者痛苦嘚方式.评估患者的需要,从实用,舒适,方便,美观和经济几点着手；主要限制脊椎之活动,并减少机械性受力,矫正不良姿态,也有助于减轻疼痛感.不見得每位患者都需要,但多半慢性下背部疼痛,老年人及肥胖者较适用之,而受伤或手术者也有在医师的医嘱里规定使用之以上是对“凌晨被腰疼疼醒起床后一会就不疼了”这个问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！