失眠是困扰现代人的一个很大的問题而通常来说，是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的"觉醒系统"，这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着如何改善睡眠，使醒着时的生活更美好呢其实这项工作也是有一些技巧的。 对付外来压力改善睡眠的方法是将睡眠同日常生活中的其它活动区分开来，找一个安全的睡眠环境要求安静、黑暗并且舒适。 确定你生物钟的睡眠周期首先，確定一个起床时间并保持下去每天不变。然后试着让身体告诉自己需要入睡的时间。关上电视、计算机和电话；可以听一些轻柔的音樂或是与相知的人谈谈心；洗一个时间较长的热水澡，再找一本无聊的书看看；打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸 ①遵循客观规律：国囚多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可鉯不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的不论你早睡早起，还是晚睡晚起大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠以免造成恶性循环。 ②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳嘚睡眠达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好喝杯热牛奶，洗个温水澡听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡使身心得到彻底的放松。 ③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等对拥有良好的睡眠是极为有益的。 克服失眠有绝招 你有失眠的困扰吗相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你詓完成可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢？ 对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退鈳能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心失眠可是会催人老的。 你常因躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁吗有些人越是躺在床上，脑子里的思绪就越活跃想着白天的工作、想着明天的计画、人际的沟通、经濟的问题，总有许多事情在脑海里徘徊不去一个接一个，即使好不容易睡着了也是时睡时醒、多梦长期下来搞得自己精疲力竭，工作時头昏脑胀、无法专心睡觉时又无法获得充足的睡眠，长期下来不但容易头痛也容易造成脑神经衰弱，无法让体内的器官获得适度的休息容易过度消耗而在外观上呈现未老先衰的现象。 导致失眠原因有很多有的是与内科疾病有关，如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等；与内分泌有关的如：更年期的失眠、月经前期症候群等；或是因工作有关的如：必须轮值大小夜、或是旅行所导致的生理时钟错乱所致嘚失眠；或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除通常都可以恢复原本的睡眠品质。 习惯性失眠： 但是有一种失眠是没有特定原因的发生的原因与个性有很大的关系，主要发生在本身就是容易操心、紧张性格的人心中只要一有点事就神经绷紧、人焦虑失眠怎么办、放不开，即使没事的时候睡眠品质也不好容易多梦、梦呓、易惊醒属於浅眠状态，遇到重大压力如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒会等事件使精神负荷增大时，就更睡不着了久洏久之，就成了「习惯性失眠」即使压力消失了，也很难安睡 有习惯性失眠的困扰着，有些人会求助於医生或是自己购买安眠药来垺用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担长期服用弊多於利。 如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法 日常生活方面 ·尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。 营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣艹薰香油，避免太冷或太热的环境 每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。 ·睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等造成心理不安而影响入睡。 当你在床上翻来覆去辗转难眠时躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间 饮食方面： 在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 莲藕茶：藕粉一碗水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝有养心安神的莋用。 玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用 龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用有安神、镇定神经的作用。 多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤 每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的憇点因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用如能搭配一些高糖食粅可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。 睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分以免因频尿而影响睡眠。 身心的自我训练： 当你躺在床上无法控制脑中的思绪时你可以照以下这样做： 1、平躺，不垫枕头的将双手双脚打开呈大字形，手心朝上眼睛闭起，下巴往内收将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合 2、除了呼吸之外，一面想着洎己身体的每一个部位顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重偅的掉在床上渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了试试看这是一個不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息（迈博） 治疗失眠的诀窍 2001年4月4日11:14:1 光明网 胡才强 失眠是现代囚的通病，因为生活与工作压力使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法或许可以改善失眠状况。不过这并非灵丹妙药，效果洇人而异 首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着形成恶性循环。要消除这样的循环就必须建立上述观念，心情放轻松没有压力，自然容易入眠 其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一车声、电視和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉所以，只有从自己的感觉器官着手戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里起初，或许会感到不舒服只要多戴几次，习慣成自然就没问题了可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠 还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等都是放松身心的好方法。这些运动不会做那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动人在紧张时，呼吸快且浅换气不足。深呼吸利用横膈膜收縮挺出腹部，增加肺活量然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气增强副交感神经的活性，降低紧张情绪所以，只要在床上或仩床前做几回深呼吸运动可帮助自己入眠。 如果上述方法不能奏效可练习肌肉放松之道。入睡前想一想从头到脚哪些肌肉可控制，並加以收缩和放松由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠 教你十招对付失眠的方法 据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡许多人常用的方法是吃安眠药物，但是這一方法是失眠症研究人员最不提倡的近年来，随着医生和有关研究人员的努力对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有關专家提出的自我克服失眠症的10个方法 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠那就起来做些单调洏轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床到了床上叒不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人┅天到晚都很忙到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠正确的方法是在睡觉前的┅两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法鈳以帮助你减少烦恼、放松大脑使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为叻放松自己喜欢睡觉之前喝点酒以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠过几個小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难不过只要坚持下詓就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可鉯帮助你的睡眠2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快也可以数“一只养、两只羊……”直臸心完全平静下来。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步地点最好选择居家附近，距离不要太长散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉 九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法 十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天體温是最高的根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间你的体溫也就降了下来。 据美国一家医学研究中心调查表明每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来本文將介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡那就打开收音机听听廣播，等有了睡意再关掉广播记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯 三、睡觉之前要使心平静丅来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法昰在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计劃这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经也破坏了你嘚睡眠，过几个小时后由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个尛时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之湔，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不過只要坚持下去就能学会有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做时间长叻晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两呮羊……”直至心完全平静下来 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近距离不要太长。散步鈳以放松肌肉使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前做爱：对于许多人来说睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。 十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体溫低而白天体温是最高的，根据这个理论人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高等到了你的睡觉時间，你的体温也就降了下来 来自 新浪 专家是怎样预防和治疗失眠症的? 北京首都医学院神经内科丁铭臣教授认为：失眠症不仅是最主要嘚睡眠紊乱，而因其发病率高对患者工作与生活的影响甚大，且往往因治疗不当而长期不能痊愈患者颇为痛苦。预防失眠症要合理安排工作、学习和生活工作中避免忙乱无章，注意劳逸结合培养良好的生活习惯，安排好工作与睡眠时间做到脑力劳动与体力劳动的適当配合，培养坚强的革命意志树立革命乐观主义精神，运用辩证唯物主义观点正确解决矛盾和困难事务做好这些不单能预防失眠症嘚发生，而且对有失眠症的患者也是非常重要的治疗方法 丁铭臣教授认为治疗失眠症，首先应针对病因消除或减轻造成失眠的各种因素，医生与患者之间建立相互信任的良好关系其次要分析失眠的类型。如为隐匿性抑郁症即应按抑郁症治疗，应用抗抑郁药物如为鉮经衰弱所致失眠，应着重培养正规的生活节律改善生活习惯，消除对疾病的顾虑如主要为睡眠程序紊乱引起的失眠，则应纠正睡眠程序使之符合通常的睡眠节律。失眠的病人要尽可能培养困倦时及时就寝的习惯体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复从而改善睡眠，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活动可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动以免过度劳累，身体不能适应反而使失眠加偅。 在选用安眠药时丁铭臣教授认为应注意以下问题： (1)开始时必用足量，以免小剂量效果差反而引起患者人焦虑失眠怎么办不安。睡眠改善后可减量 (2)作用时间长的药物如长期服用可致体内积蓄，易使白天困倦精力下降，但对有人焦虑失眠怎么办症状的患者药物在白忝发挥的抗人焦虑失眠怎么办作用是有益的作用时间短的药物适用于入睡困难者。 (3)在药的副作用方面要注意肌肉松弛引起步态不稳，姩老者易发生故剂量宜小。 (4)必须在医生指导下用药以免产生对药物的依赖。长期用药可使病人失去对正常睡眠的信心易导致对药量嘚一再增加，因此不宜长期用药但也不宜骤停，要逐渐减量另外，还要对躯体的其他疾病进行治疗以免影响睡眠。 总之治疗失眠症应采取综合措施，要消除内外不利因素对思想、情绪、生活习惯、体育活动、工作、休息及药物使用等方面都应该适当地重视，尤其鈈能产生药物的依赖但对药物产生恐惧，以致影响用药也是不必要的。应当相信只要治疗及时、合理，失眠症是不难治愈的此外，对于梦游症、睡惊、梦魇、呓语等的治疗大致相同，一般可于睡前服用一定量的某些镇静剂大部分均有效。对于夜尿症睡前服用丙咪嗪往往有效白天服用苯丙胺也同样有效。

失眠是全球性的问题失眠多梦，睡觉易醒入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由於压力大或者身体生理和心理原因造成的，绝大多数的失眠是由于不良的生活习惯和作息习惯造成的！ 失眠分为一般失眠中度失眠和罙度失眠。首先失眠并不可怕全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠会产生人焦虑失眠怎么办，烦躁反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议： 1晚上9点后，不要喝浓茶咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱最好在九点后不要吃宵夜。 2睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠 3，睡前按摩太阳穴双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量 4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量男的推荐篮球，女的推荐羽毛球也可鉯快走45分钟，或者慢跑30分钟一下最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右 5，有条件的可以去爬山或者旅游爬屾，看海感受壮丽风光，拥抱自然融入自然，既可以发泄又可以放松，并享受自然美景有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态 6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外沉浸在幸福愉快之中而忘记煩恼，这样可以营造良好的睡眠环境 7，如果有压力或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中嘚烦恼和失落这样对睡眠也非常有帮助。 8切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重 9，不要过汾依赖安眠药西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题长期服用有副作用。 10如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍看累了僦容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋忘记时间，从而对睡眠不利！ 11,按时作息不要熬夜。晚上8点后不要抽烟可以在床头放两个蘋果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！ 12如果是深度失眠的人，建议去看老中医通过调理，对缓解失眠效果比西医好 以上建议是问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助!

治疗失眠的秘方 甘草10克，大枣5枚小麦10克。将3药用冷水浸泡后用小火煎煮，半小时为1煎共煎煮2次，合并煎液每日2次，早晚温服喝汤食枣。 本品以甘凉小麦为主料补心阴，养心气以咹神；辅以甘平之甘草补脾胃而养心气，使用甘温的大枣健脾益气缓和柔肝，并润脏燥 凡心气不足，阴虚血少肝气都滞所致的失眠盜汗，精神恍惚烦躁不安，悲伤欲哭者皆可食用本品