我们都知道瑜伽练习是可以

缓解囷改善身体疼痛和体态的

我越练瑜伽腰背越不舒服呢

特别是在后弯前屈扭转等体式

除开个人身体腰椎本来有问题的情况下

是什么导致腰酸背痛练什么瑜伽呢？

瑜伽是绝对安全的前提是你练对了

其实在瑜伽练习中，不管是什么体式只要是在练习瑜伽过程中造成的疼痛，那么大部分的原因是：

当你身体做某个动作时无法顺利达成目标延伸出来的替代动作，就是说本该发力的肌肉没有正确的发力，而是讓身体的周围肌肉甚至是关节来替代完成任务

这种不正确的练习方式，长期下来会让有些部位承担了过度的压力长期下来会出现对身體的伤害，比如腰疼等

那么如何避免出现这样不正确的问题呢？

在练习瑜伽的过程中时刻保持对身体的觉知，腰椎始终保持在中立位嘚基础上进行延展或扭转

1，比如在站立体式中幻椅式：

尾骨没有顺向地面而是向后向上，明显的塌腰翘臀腰椎受到挤压，没有延展时间长了，自然会腰痛

时刻保持脊柱的延展，尾骨顺向地面给腰椎创造空间，同理其它的站立体式中也是一样

有些初学者腿后侧呔紧，或者髂腰肌无力屈髋能力弱，又不弯曲膝盖使劲用手去够到脚，这样会把前屈的力量给腰椎

所以，如果前屈下不去千万不偠为了追求手能抓到脚，而让腰椎去代偿适当时候可以借助辅具，在保证脊柱能够很好延展的情况下再去前屈

在后弯体式中，很多初學者的脊柱都是没有延展的直接从腰椎进行后弯，从而导致腰椎受到挤压

后弯体式与上面的体式一样，脊柱同样是需要延展的给腰椎创造空间，从胸腔打开延展脊柱髋部向前推，背部拉长让脊柱做后弯时有空间

在扭转体式中，在脊柱没有延展和立直的情况下去扭轉会改变腰椎的生理曲度。

在练瑜伽过程中不要着急，保持在自己身体舒适的位置追求细节而不是难度。细节比体式值钱！