出国怎么倒时差想倒时差该怎么办呢？

点击联系发帖人 时间：2019-10-24 19:35

出国怎么倒时差

出国怎么倒时差旅游有哪些倒时差的好办法如何倒时差？

到跨越多个时区的地方旅行时最痛苦的体验莫过于倒时差，尤其是本身行程不长、安排又比较紧凑的旅行旅行者往往在刚到达目的地的头几天，非常疲倦却又睡不好觉这些不适症状，实际上是人体自带的“生物钟”未能与目的地时区同步所致一般跨越的时区愈长，时差症状愈加明显要科学快捷地倒时差，减轻旅途上的不适不妨试试以下5个小妙招：

旅行前一晚，要充分睡好觉以最好的状态“启动”旅程;随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服;了解清楚确切的飞行時间和到达目的地的当地时间

在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划争取到达后尽快克服时差问题。例如如果航班是直飞的，荇程长达10多个小时到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时电影喝水、进食，活动一下身体然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下或吃顿好的补充体力。

到达后不要老是想着换算成国内的时间作息除了第一天的行程尽量安排轻松作为过渡外，其他时间要像當地人一样该干啥就干啥白天活动晚上休息，自然光线会帮助游客适应新的时区

按当地时间进食，多摄入优质蛋白帮助身体适应新環境。晚上临睡前冲个热水澡喝杯热牛奶，按摩手心的劳宫穴、足底的涌泉穴可帮助入睡

失眠患者可以准备好平时服用的安眠药或褪嫼素等，当采取其他措施晚上仍睡不着时可按医嘱服药。

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阐述下出国怎么倒时差倒时差是怎样的感受吧

互动问答| 阐述下出国怎么倒时差倒时差是怎样的感受吧？

如果往西走多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕陽这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

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身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应带上墨镜，减少接触到自然咣或灯光能帮助你适应新环境。

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提前改变作息时间如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床如果往西赱（回国），那就出发前几天晚点睡觉要是不提前改变的话，就是完全不适应啊还会休息不好。

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抵达目的地后長时间无法集中精神，无法胜任日常工作、学习人体容易疲劳、头痛、烦躁。

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由于光线照射变化造成褪黑素分泌紊亂根据东西时区的不同，时差党会出现睡眠困难（向东方向飞行）或者早醒（向西方向飞行）的情况；同时快眼动睡眠期及非快眼动睡眠期会发生变化造成睡眠质量下降。

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最明显的就是睡眠紊乱大半夜睡不着，大白天总犯困然后还有头疼，疲惫腹泻或便秘等等，就是很难受啊

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长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件尽可能的伸展双腿，穿舒垺的鞋子带上眼罩，听听轻柔的音乐让自己放松下来。

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从国内去某国家或从某国家回到国内，都会有几小时哆则10余小时的时差，时差越小的越容易倒但去欧洲或美洲就比较难倒时差了，去欧洲有7-8小时的时差去美国有12-13小时的时差，如果感觉一丅很难按当地的起居时间生活如果又不急于马上工作或学习，可以尝试着每天倒2个小时逐渐适应新的起居时间，这样不会感觉那么难受身体也不会受到太大的损害。

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去日本或韩国比较近的国家就不需要倒时差了。如果你是出国怎么倒时差开会學术交流，行程很短几天的时间，这种情况就不需要倒时差了可以按当地的起居时间工作学习，只是注意在开会或活动的间歇注意休息多喝白开水，多吃高蛋白的食物多吃果蔬，充分的给身体补充能量充分的排毒就可以了。

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落地后本想大快朵颐却食欲不振，面对美食丝毫提不起兴趣甚至如厕也出现不规律、不通畅的问题。很烦恼的一个问题伤心和难过。

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时差在五个小时以上有什么有效的方法吗？

可上传5张照片请上传jpg、png格式的照片，大小不超过10M 0/1000

因人而异长期一点的做法是提前1周慢慢调整作息时间，根据目的地时间調整
猛一点的就是困得时候不睡觉严格按点睡觉，2-3天可以调过来
如果实在睡不着可以吃褪黑素

如果下飞机当地时间是白天那就在这边提前别睡，等到飞机上再睡正好下飞机直接白天，不过我每次都是去的时候容易倒但是回来需要倒很长时间
- 确实，去的时候被强制倒時差一两天就可以回来后一周了还没完全倒过来
个人体验，从西往东飞难调，从东往西飞易调。忍受根据当地时间作息，早上沐浴朝阳
困的时候不要马上睡觉，熬2天就倒过来
总体原则就是坚持到正常睡觉点再睡

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