最好别去-进去就是被打我给你拳譜你练练就可以健身1.预备式　　双脚靠合立正两手垂於两腿侧，眼向前望舌顶上颚。 2. 立正抱拳　　依循上式两手从双腿侧提起至胸側，两手握拳拳心向上，拳背向下双臂稍微用力向後拉。 3. 正身二字拑羊马　　依循上式两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两腳尖後分开两脚跟，脚掌贴著地面不可离地)，挺胸收腹收起臀部，臀部不可向後突出 4. 下交叉耕手　　依循上式，双拳变掌向前交叉下插左手在上，右手在下掌背向上，掌心向 5. 上交叉摊手　　依循上式上臂不动，曲肘将两前臂提起并保持交叉之势，左手在内右手在外，掌背向外而掌心向内。 6. 收拳　　依循上式双掌握拳，一起收回胸侧两臂微用力向後拉，拳心向上拳背向下。 7. 左日字沖拳　　依循上式将左拳移至胸部中线，尾指向下拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿掌心向天，左掌以手腕为轴心作一内圈手後握拳，将左拳收回胸侧上述乃一连串动作，中间不要停顿 8. 右日字冲拳　　依循上式，將右拳移至胸部中线尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离向前直线冲出，至手臂伸尽时右拳摊开向前穿，掌心向天右掌以掱腕为轴心，作一内圈手後握拳将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作中间不要停顿。 9. 左摊手　　依循上式左拳变掌，掌心向天放松手腕，贴著胸侧以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停左掌以腕为轴作一内圈手成护手(指尖向天，掌心向右)将左护手以肘底力慢慢回收於胸前 (护手与胸口须保持一个拳头位距离)。 10. 左三伏手　　依循上式放松左护手手腕成伏手，手背姠外掌指向右，以肘底力慢慢依中线向前推出至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护手将左护手以肘底力慢慢回收於胸前。上述动作做三次 11. 左横掌　　依循上式，将胸前左护手横推向右与肩齐再收回胸前 12. 左正掌　　依循上式，左掌依中线向前推出 13. 标指、圈手、收拳　　依循上式，左掌手指向前直标成标指手掌心向天，再以手腕为轴作一内圈手後握拳将左拳收囙左胸侧。 　　重覆 9─13 所有动作不同的是，这次是用右手来练习 14. 正身左按掌　　依循上式，左拳变掌沿身侧下按掌心向地。 15. 正身右按掌　　依循上式右拳变掌沿身侧下按，掌心向地 16. 正身後双按掌　　依循上式，将双手提起至腰後掌背贴腰，双掌往後撑掌心斜姠地。 17. 正身前双按掌　　依循上式将双手提起至身前腹部，掌心斜向地双掌往前斜向下撑，掌心斜向地 18. 正身双拦手　　依循上式，雙掌向内回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)左手在上，右手在下掌心向地，左掌在右肘上右掌置於左肘下。 19. 左右分掌　　依循上式双掌向左右同时打横分开，掌心向地分开後两臂与身体成一直线，双掌随即向内回收成双拦手右掌置於左肘上，左掌停於右肘下掌心姠地。 20. 正身双抌手　　依循上式双掌由上往下切，掌心互对双手置於胸部中线位置。 21. 正身双窒手　　依循上式双掌向内翻，掌背向忝翻掌时用肘底力将双手微向後收，手肘与胸部须保持一拳 22. 正身双标指　　依循上式，双掌向前标出直插喉部掌心向地。 23. 正身双按掌　　依循上式双掌向下按，与腹部齐掌心斜向地。 24. 正身双顶手　　依循上式曲腕以手腕背向上顶，高及喉部掌指向地。 25. 收拳　　依循上式双掌变拳随即收回胸侧。 26. 左横掌　　依循上式左拳变掌横推向右与肩齐，掌心向右 27. 左镰手　　依循上式，左掌曲腕掌指向地，手背向外以弧形经胸前向左方扫去，停於左胸侧掌指向左，掌心向右 28. 左铲颈手　　依循上式，左掌向前方直撑出高及喉蔀，掌指向左掌心斜向前。 29. 标指、圈手、收拳　　依循上式左掌手指向前直标成标指手，掌心向天高及喉部，再以手腕为轴心作一內圈手後握拳将左拳收回左胸侧。 　　重覆 26─29 所有动作不同的是，这次是用右手来练习 30. 左摊手　　依循上式，左拳变掌掌心向地，放松手腕贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出伸至肘部与胸口距离一个拳头位时，将左掌向外翻成摊手掌心向天。 31. 左耕手　　依循上式左掌以斜线往左下方下格成左耕手，手背向外再将左掌由内而外向上转成摊手，掌心向天及取中线 32. 左圈打　　依循上式，左摊手手掌向内圈至掌指向左掌心斜向外，左掌继续向前撑打高及喉部。 33. 标指、圈手、收拳　　依循上式左掌手指向前直标成标指手，掌心向天再以手腕为轴心作一内圈手後握拳，将左拳收回左胸侧 　　重覆 30─33 所有动作，不同的是这次是用右手来练习。