现代行业，有的工作是很轻松的，但绝大多数的工作是很枯燥乏味的，尤其是程序员们，他们每天面对电脑，在电脑跟前计算大量的数据，经常加班给他们很大的精神压力。我国每年有很多的程序员因为心脏病而猝死的案例，据每年猝死人群人数显示，程序员是猝死几率是最高的行业，程序员被成为加班狂人，差不多每天都会有加班。

二、年轻程序员猝死案例

无人机名牌企业大疆公司的一名25岁程序员在家中心脏骤停猝死。事发在周六早上突发呼吸急促，其女友对其进行了按压急救并拨打了120。然而当救护车赶到时，已经出现心脏骤停症状并最终离世。

事发时，他在开车，突然觉得想要休息，把车停下来后，整个人就失去了意识，然后开始呕吐。送到最近的医院，拼命抢救仍于事无补。优秀的工程师撒手人寰，留下没有工作、没有收入、独自带着两个孩子的妻子。从2017年1月，到2018年10月，22个月都没有休假回家。

即便是节假日，也要为了保障业务全天留在客户处值守。直到离世，还剩余33天的年假，但他再也没有机会用了。出事前10天，他领到了海外十年奖牌。出事前一周，曾发微信给妻子说，可能挺不了了。

妻子的文字如泣如诉，看着这些无比揪心：

华为永远不缺少这样的热血男儿，舍小家为大家，攻无不克战无不胜，如今在非洲的各个国家，乃至整个世界家喻户晓，是的骄傲与自豪。可是，我的小家，从此破碎了。八岁和三岁半的孩子，永远地失去了保护他们的爸爸。我再也等不到那个和我白头偕老的爱人，年迈的婆婆白发人送黑发人。人生至痛，情何以堪？

2018年8月25日下午，深圳红孩儿信息技术有限公司的程序员程某，倒在了自己的岗位上。

　　据同事反应，他当天的脸色不是很好，当时正在写代码，起身倒水时晕倒在地，不省人事。程某经常加班到凌晨，有时甚至到早上五六点钟，第二天上午又接着照常上班。同事认为，程某突然晕倒不省人事与长时间连续熬夜加班有关，“他为了这个项目把自己累趴了”。

出现这样的例子已经不是一两次了，在互联网这么发达的时代，猝死的消息更是多得数不胜数，但是猝死的原因却大致相同：过度透支身体，尤其是脑力活动过载导致猝死。我国每分钟3人心脏猝死。据统计，我国每年心脏猝死的总人数高达50多万，平均每分钟就有3人因心脏原因在发病1小时内死亡，而抢救成功率却不到1％。并且猝死越来越容易出现在年轻人身上。 疲劳过度易引发慢性疲劳综合征，人体表现为身体代谢失调、神经系统调节功能紊乱、免疫力下降，严重者甚至可能猝死。

1.抑郁：抑郁焦虑加速心血管病的形成，是心血管疾病，尤其是心肌梗塞的一个独立威胁因素。心血管病伴随着焦虑抑郁，成为猝死的一个重要因素。

2.打呼噜：打鼾时睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆，如果“睡眠呼吸暂停“时间一次超过120秒，很可能发生睡眠中猝死

3.过度劳累：经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调状态；吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。

4.熬夜：长期熬夜诱发心律失常、心脏早搏而突然晕倒，若没获得及时急救，易发生猝死。另外，长期熬夜会形成血栓，堵塞血管。

5.生活压力大：会导致高血压、冠心病等，并会增加心律失常、血管痉挛的风险，甚至诱发猝死。

6.肥胖：心血管病最爱胖子。肥胖人群几乎把所有的心血管疾病危险因素占全。而且胖子易发生充血性心力衰竭，合并冠心病时易发生心肌梗死和猝死。

7.久坐电脑前：长期上网属于静态性动作，血液粘稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。

8.抽烟喝酒：吸烟的人发生心肌梗死的风险时常人的3倍。究竟能让心率加快、血压升高，是扣动心脏病发作的扳机，长期饮酒还可导致心脏衰竭等疾病。

四、猝死发病前也有征兆

相比较而言，疼痛反应是猝死的发病征兆中，最易被感知的信号。当感到胸部出现剧烈、紧缩、压榨性的疼痛，且感到透不过气时，就要提高警惕。

除了疼痛，还要警惕可能导致猝死的潜在病因。比如，是否有易形成血栓的病史。例如一位骨折病人，他曾在一段时期内被限制运动，那么他就容易发生静脉血栓，而静脉血栓一旦掉下来，则可能发生肺梗死。

征兆3、憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降

如果工作性质是久坐或长期站立，血液循环不好，当病情发作时，除了疼痛外，若还有憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降等，要高度怀疑可能是肺栓塞。

征兆4、重度的血压升高

对于主动脉夹层患者，发病征兆是剧烈疼痛，而且在疼痛的同时会伴有重度的血压升高。

冠心病猝死率最高。典型的冠心病表现是胸痛，一般发生在胸骨后方，整个边界不是很明确，它的面积会适当大一点儿（跟手掌面积差不多），或者说不清到底哪疼，主要是闷痛的感觉。而针扎的刺痛或者是“按着疼”的感觉往往跟心脏关系不大。

五、预防猝死，从生活中点滴开始

猝死看似不可预防，但从生活习惯、情绪方面作调整，培养良好的生活方式，保持身体健康，就有可能降低猝死的发生几率。

1.每天保持6小时以上睡眠。

4.适量运动，改善身体健康，培养心肺功能。

5.保持良好心态，减轻压力以及避免焦虑抑郁的出现。

6.注意培养个人的兴趣爱好，当压力来临可以通过兴趣爱好把它抵消。

话题有点沉重，同为程序员的我们，大家感同身受，深知生活艰辛工作不易，但还是要温馨提醒大家劳逸结合，注意身体健康和运动锻炼，周末好好休息。

猝死我暂时还没啦，不过我有过濒死的体验感！！！

去年暑假之前，我还是个如假包换的夜猫子，很多人晚上十点多就睡觉了，

而对于我来说，这个时间夜生活才刚刚开始，

如果说熬夜修仙，那我至少已经元婴大成了。

在一次普普通通的通宵过后，大概是凌晨六点左右，我看外面天色渐亮，觉得该早点睡了。

但是正当我起来准备刷会抖音酝酿一下睡意的时候，突然就感觉心跳慢慢加速，就跟要蹦迪一样，胸腔里咚咚咚的，我想闭眼休息下，但心脏就跟亢奋一样，根本静不下来。呼吸有点艰难，得张大嘴大口大口的喘气，脑仁绷得很紧，生怕下一秒那根弦就断了。

然后我想起身去拿点水喝，一站起来眼前立马就黑了，直接摔地上，我不知道是不是低血糖，但那个感觉太难受了。

我想喊我妈过来，张着嘴就是发不出声音 ，全身动一下都觉得费劲，好像力气都被抽走，只想把自己赶紧放松下来。

这种情况只能靠自己缓了，我也不知道在地上躺了多久，可能是十多分钟吧，然股感觉才慢慢好起来，我从地上爬起喝了一大杯水，终于恢复正常，起来后摸了摸头，一脑门子的虚汗。

这次经历真给我吓够呛，从那儿之后我就再也不熬夜了，毕竟小命儿要紧，后来我自己又偷偷去医院检查了下，没大问题，至今我都没跟亲人朋友讲过，怕吓到他们。

冰冻三尺非一日之寒，其实在这次情况之前，我的身体已经给我发出了多次警告，不过都被我无视掉了。

比如容易掉头发，发际线肉眼可见的不断上移，才二十多岁头发就快赶上四十多的老程序员了，被我朋友调笑说你去应聘程序员，把头发一亮就直接录取了。

身体其他方面也有反应，经常气色发黄、记不住东西、打游戏都反应慢了，我以前都没甚在意，总觉得年轻嘛，睡一觉就休息过来了，实在不行就睡两觉，直到心脏抗议这次，才后知后觉。

从那开始深感健康的重要性，觉得应该调整下自己的身体状态了，我还给自己定了小目标。

一切的元凶都是熬夜，现在我每天尽量控制自己在12:00前睡，忘了哪个官方说的，成年人要保证一天至少七个小时的睡眠。

但是说起来容易做起来难，我熬了十年夜了，让我天天早睡就像老烟民戒烟一样，坚持一阵就容易反复。所以为了对抗我这种已经颠倒了的生物钟，我开始了第二步。

我深知自己的不靠谱，所以给手机电脑纷纷设置了自动关机时间，12:00一到直接黑屏，玩？莫得了。

睡不着的话就喝点热牛奶、泡泡脚，反正坚决不接触电子产品，尽可能看纸质书，重点是要挑一些自己不喜欢的书比如四六级单词书。

之前长期熬夜其实对肝脏伤害还挺大的，长熬夜的人你仔细看看气色都不好，这就是影响到肝了。

当时总感觉想快点摆脱这种亚健康的状态，去医院医生肯定是不给开药吃，只能自己运动食补调节。

我还查了查资料什么比较护肝，首先就是水飞蓟宾提取物，它是在奶蓟草中提取的，天然护肝成分里它的效果是最好的，在国外护肝类目中有很长的历史了。

但这个东西应该不能直接吃吧，只能买有相关含量的保健品一类的。

但现在市面上很多打着水飞蓟宾提取物的保健品，含量低的可怜，抛开剂量谈效果都是耍流氓。国家针对水飞蓟宾的标准日摄入量是210mg~800mg（提取物），所以买的话最好挑选在210mg之上才有效果。

我现在吃的就是是300mg/日摄入的，已经是目前我能找到水飞蓟宾含量比较能打的。

除了水飞蓟宾，五味子的护肝效果也挺好，中医护肝时经常用到的这味药材，能减轻氧自由基对肝细胞的损伤。

除此之外，还有丹参、葛根等，这种天然草本见效可能慢了一些，但是好处就是没有副作用，所以尽可能选这些天然成分的产品对身体更好。

我现在用的护肝保健品就是这四种成分复合的，效果感觉还不错，我不说名字了，免的有人说我打广告。

当然，除了上面这些，天天在家瘫着不动也不好，现在我每天饭后一小时会去外面健走一会，不但能提高身体素质，还增加了身体代谢，几个月下来身材比之前好了不少。

经过几个月的调理，现在我身体状态才好一些，所以骚年们，说真的别熬仗着年轻熬大夜，不然真的要用两倍三倍的过程来恢复，no 作 no die。