更年期减肥方法 怎样预防更年期肥胖
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　　减肥方法是什么?怎样预防更年期肥胖?马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、更年期减肥方法
　　1、多吃低脂肪高纤维食物
　　摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。
　　2、适当摄取蛋白质
　　年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。
　　3、摄取适当维生素
　　多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素和矿物质，增强身体抵抗力。
　　4、控制脂肪摄取量
　　少吃动物油，多吃植物油。动物油含有饱和脂肪酸，摄取过多会引起动脉硬化和肥胖症等。植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E，对抗衰老也有非常不错的预防作用。
　　5、饮食清淡
　　年纪大的人容易出现、失眠及头昏心悸等症状，饮食上要尽量少吃盐，不要摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶和胡椒等，可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等，来维持自主神经功能正常及促进消化，对、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。
　　6、保持愉快心情
　　生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。推荐阅读：
　　二、怎样预防更年期肥胖
　　1、调节好心理平衡，顺利渡过更年期
　　很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地渡过更年期。
　　2、适当进行体育锻炼
　　这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异，有条件的可以打球、游泳，不方便的可选择打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目，根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。
　　3、适当进行体育锻炼
　　这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异，有条件的可以打球、游泳，不方便的可选择打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目，根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。
　　4、注意合理饮食
　　应做到饭菜不单调，吃饭不偏食;食物要合理搭配，保证营养均衡;节制晚餐，只吃7分饱;决不暴饮暴食。餐后一杯茶如古方巧克.茶，怡神消脂，促进脂肪代谢，减重塑身，从内到外深层调养。一冲二泡三喝，轻松享瘦美。推荐阅读：
　　三、如何调理更年期
　　1、心理调养
　　心理调养非常关键，这也需要亲属的共同参与。更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾，避免精神刺激或过分激动。这样可减轻症状，甚至不治而愈。
　　2、饮食调养
　　适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。
　　3、保证充足的睡眠
　　想要安然的度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要长时间熬夜、疲惫等。
　　4、参加户外运动
　　多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。
　　5、保养卵巢
　　卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否拥有美丽容颜、完美身材和健康身体等都需要一个健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那么就会使女性出现肥胖、面部色斑、提前进入更年期，而且还会影响生育，所以女性要保养好卵巢也是尤为重要的。推荐阅读：
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?女性更年期吃什么好;遗憾，我想一个惊喜啊！!
这是血管舒张和收缩失调 的一系列表现。
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