仰卧起坐的错误做法及各种腹肌训练误区
仰卧起坐的错误做法及各种腹肌训练误区
------，<span id="wppvp_tv_2人学习 日更新 ，
仰卧起坐的错误做法及各种腹肌训练误区
存在太多错误的练习。这些错误练习是无效的，并且使脊柱处于危险的状态。有个简单的方法可以区分正确的或错误的练习。当收缩时，错误练习会把腰部弯成弓形。所以，将腰部弯成弓形的练习不可能锻炼到腹部。
注意头的位置！
在肌肉收缩中头部的起了很重要的作用：当头部后仰时，支撑脊柱的腰肌有收缩反应，而腹肌有放松趋势。即使不是强烈收縮，也仍是不可避免的。
相反头部前低时，腹部肌肉绷紧收缩，而腰部肌肉松弛下来，身体向前倾呈拱形。基于这个原因，当看向天空时，有后倒的趋势；当看向地面时，有向前跌的趋势。
此时，在运动中起作用的肌肉是腰肌、髂肌和。当弯成弓形时这些肌肉就开始起作用，如某些练习需要把腿部尽量长时间停留在空中的运动或者模仿鸭子的剪刀运动，伸展都会伤害到背部。腹肌与骨盆连在一起，但不与腿部相连，不能使双腿移动。
为什么这些运动是痛苦的呢？像把背弯成弓形会伤害到一样，腹肌则试图进行干预以矫正脊柱。它们以等距的方式（即没有变动）收缩，会使肌肉缺氧窒息，因为此时局部血液循环受阻。腹肌积累了大量乳酸类物质，这种物质不能通过正常的血液循环排出，会使人有灼热的感觉。这有点类似赛跑时头上套一个塑料袋，不仅坚持不了很长时间，而且很危险，也不利于产生好成绩。在腹肌运动中，适当收縮肌肉对腹肌发育和减少是很有效的。
明确头部在肌肉练习中的姿势是必须得，尤其应避免将头部左右转动。这些没用的运动阻碍了肌肉的正常收缩，会使出现问题。除单侧运动外，不要将头歪向一侧。单侧运动时，不要在用力时移动头部。同样，当练习确实很难的时候疯狂摇晃头部是无用的，而应使头部与身体同时运动。
锻炼腹肌时，应把头前低，不要向上看，头部悬空产生的收缩反应会使身体自然地蜷曲起来。因此.锻炼腹肌时应经常用眼睛盯住腹部。相反进行下蹲运动时，保持头部在高处有利于保持平衡和保护脊柱。如果把头从左转向右，这些随之而来的小的收縮反应将会交替进行，先是放松左边肌肉，再是右边肌肉，这将会形成良好的练习过程。暑期安全教育活动_首页
主办：临海市教育局&&&&支持:中国教育学会
39763人已经完成
安全没有99分，不要忽视每一个安全隐患。
以下是你出错的题目，请仔细看看。
1、你认为下列哪种行为非常危险？
A．和伙伴一起去野外池塘或水库游泳、玩水等
B．和同学一起去附近小区球场打篮球
C．雷雨天在室内游泳
正确答案：A．和伙伴一起去野外池塘或水库游泳、玩水等
解说：在没有成年人陪伴时，千万不要去野外玩水，每年夏天发生的溺亡悲剧，大多均与私自去野外关，一旦落水，营救的可能性非常小。不要为了一时快乐，而不顾生命安全。
2、如果小伙伴约你去池塘或水库玩水，你应该？
A.很高兴，和小伙伴一起去
B.坚决不去，并劝告伙伴也不要去，珍惜生命
C.不去玩，让伙伴自己去玩
正确答案：B.坚决不去，并劝告伙伴也不要去，珍惜生命
解说：野外池塘或水库水域变化难以捉摸，容易发生溺水危险，未成年人自救能力差，易危及生命。
3、你知道发生中小学生连环溺亡悲剧的最大原因吗？
A.盲目下水或手拉手营救，被溺水者拖拽下水导致
B.因为溺水者和救人者水性不好
C.因为对溺水者抢救不及时
正确答案： A.盲目下水或手拉手营救，被溺水者拖拽下水导致
解说：人在溺水时，在水中挣扎的力气会出奇的大，求生的本能会使溺水者抓住一切能抓住的东西，未成年人在未能保证自身安全的情况下救人，只会被溺水者紧抱缠身，最后都沉入水中，发生连续伤亡的悲剧。
4、发现同伴溺水了，做法错误的是？
A.立即高声呼喊大人来帮忙
B.抓紧时间，立即下水去救同伴
C.看看身边有无竹竿或木棍等，确保自身安全的情况下营救同伴
正确答案：B.抓紧时间，立即下水去救同伴
解说：未成年人遇到同伴溺水时，切不可盲目下水救人，应立即向周边大人求救或拨打110，若找不到人帮忙，在确保自身安全的前提下进行施救，趴在岸边将竹竿递给落水者或将泡沫块等漂浮物扔给落水者。
5、在用竹竿或木棍等营救溺水者时，做法正确的是？
A.趴到岸边，将竹竿递给溺水者
B.站到靠近溺水者的水里，将竹竿递给溺水者
C.站到岸上递给溺水者即可
正确答案：A.趴到岸边，将竹竿递给溺水者
解说：用递竹竿的方法营救溺水者时，要趴在岸边，双腿稍微分开，确保自身安全。由于溺水者在水中挣扎的力气很大，若站着把竹竿递给溺水者，容易被拖进水中。
6、你知道未成年人不能下水营救溺水者的最主要原因吗？
A.因为未成年人不具备救人能力，非常容易造成连环溺亡
B.因为未成年人水性不好
C.因为未成年人体力不好
正确答案：A.因为未成年人不具备救人能力，非常容易造成连环溺亡
解说：未成年人发现有人溺水时，不可盲目下水救人，因为溺水者在水中挣扎的力气很大，容易拖拽救人者，发生连环溺亡的悲剧。
7、如果你想在户外游泳，应该选择怎样的水域？
A．水质清澈的水库
B．水域广，水流湍急的河流
C．已开辟的正规的游泳场所
正确答案：C．已开辟的正规的游泳场所
解说：户外已开辟的正规游泳场所，是开发者经过慎重选址的，并已建立起了完善的安全防范设施，在这样的区域游泳较安全。水库或野外河流，水比较深且水下地形复杂，极其危险。
8、游泳时游多长时间最好?
A.游泳可以强身健体，越长时间越好
B.最好在1.5-2小时以内
C.2-3小时最好
正确答案：B.最好在1.5-2小时以内
解说：游泳时间过长时，体温热散大于热度，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象，此时应及时出水产热。游泳持续时间一般不宜超过1.5-2小时。
9、对心脏停止跳动的溺水者进行心肺复苏的最佳时间是？
A、4分钟内
B、8分钟内
C、10分钟内
正确答案：A、4分钟内
解说：对心脏停搏、呼吸骤停的溺水者抢救应当在4分钟内进行心肺复苏，开始复苏越早，成活率越高。在4～6分钟后将对大脑造成不可逆的损伤。
10、对失去意识的溺水者进行心肺复苏的主要目的是?
A.让溺水者吐出吸入的水
B.使溺水者开放气道，重建呼吸和循环
C.以上说法都正确
正确答案：B.使溺水者开放气道，重建呼吸和循环
解说：人体缺氧4-6分钟会引起死亡，对于心跳骤停失去意识的患者来说，能够及时的接受心肺复苏，是挽救生命的法宝。
11、下列关于心肺复苏的说法正确的是？
A.心肺复苏包括胸外按压、开放气道、人工呼吸
B.成人胸外按压和人工呼吸的比例为30:2，儿童为15:2
C.以上说法都正确
正确答案：C.以上说法都正确
解说：心肺复苏是针对呼吸心跳停止的急症危重病人所采取的抢救关键措施，目的是开放气道、重建呼吸和循环。给成年病人进行心肺复苏术时，应是每做30次胸心脏按压，交替进行2次人工呼吸。儿童则为15:2
12、去观看江水涨潮时，做法正确的是？
A.离得越近看得越清，要尽量靠近江边观看
B.可以到滩边玩水，等潮水来了再跑也来得及
C.以上做法都不正确
正确答案：C.以上做法都不正确
解说：潮水涌进的速度快，水压力大，潮势凶险，尤其是暗涨潮，在远处时无法察觉，待到近身时却是铺天盖地，具有极大的危险性。
13、观潮遇到危险时，我们应该怎么办？
A.不惊慌，迅速有序地向安全地带撤退
B.立即向周边工作人员或其他人呼救
C.以上做法都正确
正确答案：C.以上做法都正确
解说：潮水凶险，遇到危险时，切不可慌乱，应听从工作人员指挥，有序的撤离危险地带。
14、下列关于家电着火，错误的做法是？
A．立即用水去灭火
B．迅速关闭电源总开关
C．使用二氧化碳或干粉灭火器灭火
正确答案：A．立即用水去灭火
解说：电器着火千万不能使用水或泡沫灭火器灭火，因为水会导电，会让灭火人员触电。正确的做法是第一时间关闭电源，然后再用二氧化碳或干粉灭火器灭火，对家电伤害小，如没有灭火器用湿棉被也可。
15、中暑后，下列哪项做法是错误的？
A.补充液体时，采用少量多次的饮用方法
B.在饮用水中放入少许盐
C.大量喝水，并多喝些凉的饮品降温
正确答案：C.大量喝水，并多喝些凉的饮品降温
解说：中暑患者大多脾胃虚弱，大量食用生冷和寒性食物及饮品，重者会出现腹泻、腹痛等症状。
16、在使用燃气器具时，做法正确的是？
A.保持室内通风良好
B.人可以长时间离开
C.使用完关闭燃具的阀门即可
正确答案：A.保持室内通风良好
解说：燃气的完全燃烧要消耗大量的新鲜空气，故使用时必须打开窗户通风。使用燃气时，必须要有人照看，防止食物煮沸溢出淋熄炉火。使用完毕后，切记关闭燃气器具上的所有阀门及其它阀门。
17、发现燃气泄漏时，做法正确的是？
A.立即把厨房门窗关上，防止燃气泄漏到卧室
B.立即在现场拨打电话通知父母或报警
C.立即关闭燃气总阀门
正确答案：C.立即关闭燃气总阀门
解说：发现燃气泄漏应快速关闭燃气总阀门，缓慢打开门窗通风，前往室外或安全处拨打燃气抢修电话或报警，不要室内拨打电话。
18、煤气泄漏后为什么不能在现场拨打手机？？
A. 滞留在现场容易煤气中毒
B. 在现场拨打手机可能会发生爆炸
C.以上说法都正确
正确答案：B. 在现场拨打手机可能会发生爆炸
解说：当室内煤气达到一定浓度时，拨打电话或开启、关闭任何电器开关产生的电火花会瞬间点燃空气中的煤气，引发爆炸
19、一旦发现有人触电时，以下做法错误的是？
A.立即拉下闸刀或拔掉插头，断开电源
B.立即用手把触电者拉开
C.用干燥的木棒迅速将电线拨离触电者
正确答案：B.立即用手把触电者拉开
解说：首先要切断电源，使触电者脱离带电体，然后才能施救。抢救者切忌用手直接去拉触电者，因为人体也是一种导电体，以免自己被电触伤
20、下面哪种做法不会导致触电？
A. 在有"高压危险"字样的高压设备5米外行走
B. 在电线杆附近玩耍
C. 用湿的手去拔电插头
正确答案：A. 在有"高压危险"字样的高压设备5米外行走
解说：不要用湿手去开灯，关灯或触动其他电器设备，手上有水会导电。千万不要攀爬电线杆或在附近玩耍，防止被电击伤。
恭喜你在本次测试中顺利过关，你是一位重视安全的好同学！
安全知识时时记，注意安全处处提，一定要记得应用在生活中哦！成都中医药大学附属医院CPR培训考试_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
&&&#165;0.50
喜欢此文档的还喜欢
成都中医药大学附属医院CPR培训考试
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢}