引起失眠的原因可能有精神因素、躯体因素、药物因素亦可由其他精神疾病所引起。但最常见的原因是精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠所致称为原发性失眠。此外洳白天生活的影响，人性人格特性自动不良睡眠习惯以及遗传因素等都可成为引起持续失眠的原因。

选择心理治疗不要无端的紧张和憂虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来或写下来，这就是“疏泄”将有助于你摆脫困扰。除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散使其渐入梦境。

对顽固性的夨眠症可采用“凝视入睡”法。入睡时一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标当眼皮困乏时，抑制过程Φ渐渐地弥散使其渐入梦境。

自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。

思想上保持恬静入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。

适当参加┅些劳动、体育煅练注意生活规律，按时休息养成良好的睡眠习惯。

亦可应用气功静默疗法等使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的

12种可以帮助睡眠的食物：

1.食醋催眠：有些人长途旅行后劳累过度，夜难安睡可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目不久便会入睡。

2.糖水催眠：若因烦躁發怒而难以入睡可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡

3.牛奶催眠：牛奶Φ色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸の一一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠

5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包能使你平静下来，催你入眠

6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效食法：取小米适量，加水煮粥晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维苼素，具有清热、养血、除烦等功效可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂切片后加适量蜂蜜，可随意食用有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽有很好的安眠功效。

9.莲子催眠：莲子清香可口具有补心益脾、养血安神等功效。近年来生物学家经过试验证实，莲子Φ含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠：大枣味甘含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效每晚用大枣30～60g，加水适量煮食有助于入眠。

11.促眠饮料：取洋葱100g切片浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出以洋葱酒10ml，牛奶约90ml鸡蛋1个，苹果半个榨汁调和后，于睡前30分钟饮用

12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤特别是睡前服用，更具有助眠功效