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太极拳初学须知
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太极拳初学者所要解决的几个问题
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（中国太极拳精英网o习武心得）大凡初学太极拳者，都会遇到这么几个普遍存在的问题：譬如，学什么拳好？怎么找老师？能不能自学？太极拳对身体的好处到底有多大？是不是练了太极拳就百病不侵了？太极拳到底有多厉害？是否有传说的那么神？怎样使自己成为高手？等等等下面就给初学者提几个小小的建议。仅供参考！一学什么拳好？对于太极拳本身而言，各拳种没有好与坏之分。只有适合不适合
（中国武术文化网 o 心得体验）
（中国精英网 ? 习武心得）
& & & 大凡初学拳者，都会遇到这么几个普遍存在的问题：譬如，学什么拳好？怎么找老师？能不能自学？太极拳对身体的好处到底有多大？是不是练了太极拳就百病不侵了？太极拳到底有多厉害？是否有传说的那么神？怎样使自己成为高手？等等等&&
下面就给初学者提几个小小的建议。仅供参考！
一&学什么拳好？&
& & &对于太极拳本身而言，各拳种没有好与坏之分。只有适合不适合自己一说。
& & &建议：初学者先不要盲目的马上着手学，先到处去看看，多观察、多留心，判断一下到底哪个拳种较适合自己。要根据自己的身体素质、性格特征来选择。其实选择什么拳种并不重要，关键是要适合自己。
二&是不是会的花样越多就证明本事越大？&
& & 初学者一般看到的多数情况是：一些队伍花样繁多，拳、剑、刀、扇一应俱全，就觉得如果自己比别人学的少好像就是一件挺没面子的事。
& &建议：&少而精&、&勿贪多&。
三&是不是我练了太极拳就能百病不侵了？&
& & &太极拳对身体的调节是从内部循序渐进的进行的。它可以增强人体的自身免疫力，并辅助性配合治疗一些慢性疾病。但并不意味着它可以代替药物。更不能指望用太极拳来作为&保护伞&。
& & &建议：&科学健身&。减少患病机率，增加机体免疫力。
四&一时找不到老师，自学能行吗？&
& & &这也是初学者最常遇到的问题，其因素有二：1、周围确实没有练太极拳的；2、尤其是年轻人，顾及面子，怕别人说&跟着老头老太太能混出什么来？&但是自己还想学；还有的觉得&我悟性好，不信我自学不成&，更有甚者就想&如果有一天我一出门，别人一看，哇，多日不见，原来你还有这么一手啊？&顿时虚荣心得到了满足；再加上现在的书和光盘铺天盖地，确实给大家提供了不少方便。
& & &自学不是完全不可能，但同时出偏差的机率也会相应增加。自学最多只能练个外形，而内在的东西还是必须要有老师言传身教的。
建议：短暂的自学也未尝不可，但最终还是要找个老师手把手的教。
五&太极拳到底有多厉害？&
& & &因为现在太极拳队伍当中以老年人居多，给人造成的误区就是&太极拳不就是老年人锻炼身体用的嘛？&其实不然，太极拳本身属于武术范畴，武术的本质就是&技击&。太极拳为内家拳之首，其技击含义更胜一筹。
& & 建议：要想亲身体验太极拳的技击奥妙，就让自己&迷&到传统太极拳里，终身收益。
六&我想快速成为太极拳高手&
& & 古有&太极十年不出门&一说，再快也要等三、五年，而且前提条件是：良师+独特的训练方法+训练时间+悟性+自身素质。
& & 建议：&慢功出细活&。和平年代，高手也常发愁总用不上。
& & 做为太极拳初学者，除了从&大道理&上明白，更主要的是要从技术方面来解决一些具体问题。
& &静&是太极拳初学者首先要面临的最根本的问题。何为&静&？如何&静&？&静&&&作为太极拳的&静&，是一个相对于&动&的概念。是由物质到意识的升华。是在躯体运动过程中的意识的集中体现。初学者在行拳过程中，首先要将精神集中，在大脑中只反映出下一个动作的运行路线、方向、位置以及定势时的正确姿势即可。在整个套路中，努力使自己思想不走思，尽量将每个动作细化、准确化。久而久之，自然出现&静态&。正所谓&动中求静&。
2、&松&&沉&
& & &松&&沉&是太极拳初学者继&静&之后又要面临的一个较为困惑的问题。
& & & 那么，何为&松&&沉&？如何&松&&沉&？又为何总将&松&和&沉&结合在一起说呢？在此只说明一些作为初学者所需掌握的初步要领：
& & &松&&&即松开。是用意识引导躯体各肌肉、关节部位的一种相对于紧张、僵持状态的自身反应。说通俗一点，就是用大脑指挥各肌肉、关节部位别那么紧张，尽量让自己保持一种&舒适状态&。但是要注意的是，&松&时不能&懈&。&懈&则瘫、软。作为肢体外形上还是要保持其固有的拳姿。
& & &沉&&&即沉下。在解决了&松&的前提下，气血自然下沉，使躯体状态得以稳固，直至有&脚下生根&的感觉，逐渐使躯体达到&上虚下实&。是解决初学者由上肢运动为主而走向下肢运动的一个转折点。
& & &松&&沉&二者原本就是相辅相成的关系，不可能只单练一项。
& & 大家都知道太极拳是&刚柔并济&之拳术。&刚&易练，&柔&难求。&我发现在初学者当中，女性相对男性而言较易掌握&柔&。可能与女性本身的生理特征、思想意识有关，由于女性肌肉耐受能力小，技击攻防意识弱，所以在行拳过程中只要能去掉僵劲、拙劲，便会很快使动作&柔&起来。
何为&柔&？如何&柔&？
& & &&柔&&&通俗的讲，是指在行拳过程中，四肢与躯干之间相互配合时，所表现出来的一种外在的非紧、非僵、非拙的运动状态。给人视觉上有一种舒适、自然之感。要想&柔&，首先在思想意识上要放松，要有自信心，要使自己充分静下来，可兼用意识导引动作。大多数拳种讲究弧、圆，可有意识让自己的肢体运动轨迹在弧线及圆中进行。须注意的是，&柔&时勿&软&。
& & &练习的过程可先从上肢开始：腕勿僵，肘勿架，肩勿紧。随时留意各运动轨迹；再者要加强腰部的灵活性练习，在灵活的基础上，使之与四肢运动形成和协。
& & &下肢也讲究&柔&，此柔是由腰胯决定的。其中胯是带动下肢运动的关键部位所在。许多下肢运动都是被动的。在腿部肌肉耐受能力达到的情况下，所要完成的运动要先让胯&明白了&，许多问题自然解决。下肢要随时保持&如临深渊&&如履薄冰&之感，柔性自出。
& & 在解决了&静&&松&&沉&&柔&之后，&轻灵&之感自出。以上四点只是就初学者而言，在基础阶段所应留意的，是一些较简而易行的方法，希望能对喜爱太极拳的初学者有些小小的帮助，来解决一些最基础的问题。当然，打好基础后，自然要进一步深入修炼，以后也自有其修炼方式。
1.太极拳是把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合
　　人体是一个不断运动着的有机整体，易学认为，自然界一切事物的运动，无一不是阴阳的对立统一。人的生命运动，其本身就是阴阳对立双方，在不断的矛盾运动中取得统一的过程。
2.太极拳把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中
　　中医学中的导引是中国古代医学家们发明的一种养生术。主要是通过呼吸、仰俯，手足屈伸的形体运动，使人体各部血液精气流通无阻，从而促进身体的健康。
3.太极拳把拳术与中医学中的经络学说相结合
　　中国古代中医经络学说主要是论述人体经络系统的生理功能、病理变化，以及经络与脏腑之间的相互关系的学说，是中国古代医学理论体系的重要组成部分。
4.太极拳综合百家拳术之长，独树一帜
　　明代嘉靖年间，中国有一名扬海外的武将，姓戚名继光（），字元敬，号南塘，晚号孟诸，系山东省蓬莱人。戚继光练制新军，并传以集百家拳术之长编制而成的《三十二势拳经捷要》，拳术变化无穷，神秘莫测。
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&& 内容正文
练太极拳重点在胯 两大误区要认清
武术界盛传一句话&&传拳不传胯，包含两层意思：一是胯很重要，二是师父很保守。保守之说从何而来呢？有人说师父练拳总是穿长袍大褂，怕徒弟们看见胯的动作。碰到这样瞎琢磨的徒弟，师父也真是没地方说理&&不穿衣服，难道要光着腚练拳吗？
在现代医学中，是没有胯这个词的，词典上对胯的解释是：腰的两侧和大腿之间的部分，&开胯&这个词干脆就没有！
问题来了：这么一大块都叫胯，究竟要开哪一部分？开骨还是开肉？是劈开还是切开？实在让人头大。
正是由于概念过于模糊，使许多人不知不觉步入了误区。
误区一：开胯开的是髋关节
开胯既不是切肉，也不是劈骨，这里的&开&是拉开、活化的意思。
拉开什么？活化哪里？
当然是胯上的关节！把骨肉打开叫手术！
那么，胯上都有什么关节呢？
最为人熟知的是髋关节&&大腿股骨和髋骨连接的地方。
事实上，网上90%的开胯方法说的都是拉开髋关节。但是，仅仅打开髋关节是不够的！胯上所有的关节都要打开！
胯上究竟有几个关节？四个：髋关节、骶髂关节，骶尾关节，还有一个不叫关节的关节：耻骨联合。
打开髋关节，重心转换才灵活。
打开骶髂关节和耻骨联合，两块胯骨才能自由运动，丹田的活动空间才会扩大。
打开骶尾关节，才能收放自如，真正做到泛臀和敛臀，否则，泛臀只能叫撅屁股。
误区二：开胯只要拉伸扭转
正是因为有第一个误区，才会产生第二个误区。流行的各种开胯方法，诸如拉腿、压腿、劈腿（想歪的自省去）等等都是拉伸扭转的方法，主要针对髋关节，有时顺便捎上耻骨联合，对于骶髂关节和骶尾关节几乎没什么用！
那么，打开骶髂和骶尾关节，用什么方法？
只有丹田气在骨盆内膨胀、运转，才能撑开骶髂关节，迫使骶尾关节活动！
有朋友可能会问：不打开后两个关节，能产生丹田气吗？
开胯和丹田气是相辅相成、相互促进的关系。最初是髋关节和耻骨联合拉开，丹田产生气感，随着气的充盈，会进一步促进骶髂和骶尾关节的活化，形成良性循环。
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零基础的人如何学习练习太极拳（一）
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& & & & 一、 初学者怎样练好太极拳
& & & & &【中国国际太极拳网 】太极拳是非常有益的一項体育活动。它不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。尤其脑力工作，长时间坐着工作、学习，以及体力活动逐渐减少的中老年人，体弱者，练后都能感觉到身体状况有明显的改善。首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到锻练。又能使血气循环畅旺盛。对神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。
& & & & 太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，通过绷、捋、挤、按、前进、等动作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各关节的柔韧度增强。太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀等身法要求，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，练出良好的体型。还能通过正确的呼吸方去提高心肺功能。总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长期坚持练习太极拳能对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有着一定的改善。
& & & & 常听一些朋友说想练太极拳，但觉不易上手。其实认识到太极拳的好处，对它产生兴趣，入门并不是件很难事。为了让您学得快一些，少走点儿我走过的弯路，告诉你一些我的学拳体会：
& & & & 首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
& & & & 再就是要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：&拳不离手&，就是这个道理。以前说&太极十年不出门&就是叫人们耐心练习，所以武术又叫&功夫&。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是&练拳不练功到老一场松&。
& & & & 学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备；练后注意做一下整理放松活动；压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。
& & & & 还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
& & & & 学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看。并且越练兴趣越大。杨式太极拳谪传大师杨澄甫的&太极十要&是为多数习练太极拳者熟悉的。
& & & & 既易记又比全面,其中讲述丁太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。
& & & & 关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个字,它们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序,即:正、圆、活、松。正是根基；圆、活是要领；松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。
& & & & &正&，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背，收腹敛等要领都含有这方面的意思。
& & & & &圆&，就是指拳式中，一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。所以有人说太极拳是圆的运动。有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路似乎不太圆。你仔细观察其实他们走的是旋劲。
& & & & 在动作扎实熟的基础上，这个&圆&越走越小。这里有一个由生疏到熟练，由外圆到内旋的长期锻练修养过程，非一日之功，初练者一定得老老实实走圆。
& & & & &活&，是指动作要灵活，不可僵硬。头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。有一处僵硬则影响全身。
& & & & &松&，要求全身放松，这种松是在意识控制中的，绝不是松懈软弱。松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。很多大师们已经将拳修练到出神入化，仍不忘时常求松。
虚灵顶劲的正确姿势
& & & & 二、打太极拳必知的规律
& & & & 学任何东西都一样，聪明人掌握规律，一般人学姿势。学练太极拳，掌握规律非常重要，否则容易陷入【请不要乱说话，词语被禁止】阵。
& & & & （一）掌握规律：
& & & & 1、中正安舒，八面支撑。
& & & & 2、运劲如抽丝，迈步如猫行。
& & & & 3、运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤。
& & & & 4、腰为旗杆，手为旗帜。
& & & & 5、其根在脚，主宰于腰（实际是胯），形于手指。练胯、腰腿间求之。
& & & & （二）主要问题：
& & & & 1、概念：搂膝拗步（掌），是太极拳标志性的动作，最具有代表性。&掌&是李雅轩专门加上的。我们平时往往是搂腰，因裆打不开。一动无有不动，一静无有不静，上下相随，协调，右脚左手称&拗步&。手足到位，腰为轴，手为车轮。
& & & & 2、动作要领：接手挥琵琶式。
& & & & （1）先旋腰右转，再打开手（肩肘手）成前后平衡状。
& & & & （2）重心下沉出左胯膝足，左脚跟落地。
& & & & （3）腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手，随腰落成搂膝拗步掌。
& & & & 3、定型：左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边一拳远，右手与胸部同高向前一掌。
& & & & 4、要领：腰要旋，并带动肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于两腿根上（胯）使腿根处向两边胀开。前7后3为标准（矛盾桩称歇步，前3后7）。
& & & & （三）太极拳的三个阶段：
& & & & 第一阶段是打基础：动作形似阶段。主要是在熟记动作名称、顺序、方向及外形规范、姿势正确上下功夫。身体要中正，不偏不倚，不前仰后翻、挺胸凸肚、弯腰驼背。力求做到&松柔绵缓、圆活连贯、上下相随、左右协调、重心平稳、步法轻灵&。&外部势正招圆，内部舒适自然。&或者说，一招一式都适合于自己个人的身体条件，不要为追求&完美无缺&而与自己的身体条件过不去。四川李雅轩传的杨式大架里的基本功，目的达到扎实的腿功，练出的劲有弹性。24、40、42、、48、85式等根据传统套路结合所谓陈吴武孙四家精华编制而成，以杨式传统套路为主。
& & & & 第二阶段：气息顺畅阶段。第一阶段的呼吸，一般说来是自然呼吸：&顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，力求呼吸均匀。&第二阶段则要求&起吸落呼，开吸合呼&。或者说：肺部舒展的时机要吸，肺部紧缩的时机要呼。例如：两臂上伸外展、扩胸展体时吸；相反则呼。一般说来，太极拳有开必有合，有起必有落，有伸必有缩，有蓄必有发；动作的次序，总是与人的正常呼吸相配套的。每个动作的开合、起落、伸缩、蓄发，都是一个完整的呼吸过程。一般说来，开、起、升、退、蓄、虚、柔的动作是吸，合、落、降、进、发、实、刚的动作是呼。
& & & & 第三阶段：求意自然阶段。意是意念，是对太极拳内涵的&悟&性和深刻理解。&若言体动何为准，意气是君骨肉臣&。动作是否正确，主要决定于意念和气息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服从体内的意念和气息的。例如：太极拳的功防意识，要求是&意在先，身在后&&神为主帅，身受驱使&&意动气随力到&。例如：海底针的意念是吸气，并用左手把对手捋向身边，再转腰俯身，用右手攻击对手的档部，同时呼气。意念、呼吸、动作，都是配合默契的过程。
& & & & （四）学习过程：
& & & & 1、推手：减掉了单推，直接进入双推（四正推手），掤捋挤按，达到浑圆的弹簧劲（掤）即向外撑的劲。
& & & & 2、做好开合、劲的均匀，最难匀，特别是转弯处断续。合（收）时，百会、会阴上下一条线；开（出）时，中轴线变粗，向外膨胀。
& & & & 3、传统的练法，从推开始（三年）&&对拔（三年）&&浑圆（三年）&&虚无（一年），太极十年不出门。实际上方法恰当，直接进入浑圆阶段，不需要三年，进入虚无阶段。
& & & & 4、每个人起步有高低，不要一下子期望过高，只与自己比、与最接近的人去比较。
& & & & 5、求实态度，不唯名人唯真理，太极拳不在架式在气势，不求形骸似，但求神意足。
& & & & 三、习练太极拳时的身体姿势要求
& & & & 头──保持&虚领顶劲&，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；
& & & & 颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；
& & & & 肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
& & & & 肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
& & & & 腕──下沉&塌腕&，劲力贯注，不可松软；
& & & & 胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；
& & & & 背──舒展伸拔，称为&拔背&，不可弓驼；
& & & & 腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
& & & & &脊──中正竖直，保持身型端正自然；
& & & & &臀──向内微敛，不可外突，称为&溜臀&、&敛臀&；
& & & & 胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
& & & & 腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
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