原标题:今天是国庆,也是你的节日!送你全世界最好的长寿养生法,太珍贵了
祝我们伟大的祖国生日快乐!
其实,10 月 1 日这天,还是另外一个特殊的日子——国际老人日。
中国古人常说,人生七十古来稀,但如今,七八十岁的老人随处可见。
在我国,人均预期寿命已达 76.34 岁,北京更是接近 82 岁,但 18 岁年龄组的健康期望寿命只有 58.17 岁。这意味着,这些年轻人到 58 岁后,有可能会疾病缠身,在此后的 20 多年里难逃各类疾病的折磨。
高寿不再是梦想,做个健康的长寿老人才是咱们努力的方向~
年纪大了了,身上一点儿毛病都没有也不现实,咱们要的健康,就是尽量远离那些危害大、致死率高的慢性病和恶性病,没有这些问题,健康寿命延长 20 年都不是问题!
原因:全世界心脏最健康的国家
冠心病被称作“人类健康的第一杀手”、“时代的瘟疫”:
?世界卫生组织公布的资料显示,日本的冠心病死亡率仅为 0.041%,全球最低。
?在 55~64 岁的男性中,日本人冠心病死亡率还不到美国人的 1/10。
?我国的心脑血管病发病率,是日本的 75 倍,而且发病率现在越来越高!
日本人从小的饮食就离不开鱼,他们每天摄人鱼 100 克左右,吃鱼就像吃饭一样。很多研究证明,长期吃鱼不仅可以预防心血管疾病,降低胆固醇,还可以减少心血管疾病达 52%以上。
绿茶是日本人的最爱,他们会把茶叶尽量碾碎后泡水,连同茶叶末一起喝下去。这种特有的喝茶习惯,可以摄入更多的茶多酚,对血管具有很强的保护作用。
绿茶中含有的植物素具有保护血管、抗氧化、抗凝血、抗炎和降低胆固醇、防止心肌细胞受损,加速心脏细胞的恢复进程的作用。与一天喝少于 1 杯绿茶的人相比,每天喝 5 杯以上绿茶的男性,因心脑血管疾病死亡的风险减少 22%,女性则减少 31%。
日本是出了名的工作压力大,但日本人自己却很少开车,大部分人都是通过地铁、公交、自行车出行。这样一来,即使工作再忙,再没有时间锻炼,下班后走路和站立的机会多,也能锻炼身体。
美国一项研究发现:与每周步行少于 1 小时的老人相比,每周步行 4 小时以上者,其心血管住院费减少 69%,死亡率减少 73%。
日本人吃纳豆就像中国人喝豆浆一样普通,连中小学的营养配餐里、老年人福利院中都少不了纳豆。
纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓,防止心肌梗死、脑梗死等疾病。此外,纳豆还富含大豆异黄酮、锌、钙与维生素 K,不但能补充雌激素,改善更年期症状,还可以预防骨质疏松。
有统计显示,日本人平均吃盐量还不到中国人的一半。对于各种食材,他们喜欢生吃、凉拌、水煮、清蒸。美国心脏协会指出,2010 年全球有 2300 万例心脏病、中风和其他心脑血管相关疾病致死案例,可能与钠盐的过量摄入有关。
日本人做菜很少放油,大多生吃、水煮或清蒸,菜熟了后,再放一点油。动物油基本不用,主要用植物油。
植物油里不饱和脂肪酸丰富,能减少血小板聚集,降低心血管病的发病率。但植物油经过高温加热后,其中的不饱和脂肪酸就会被破坏,不再具有保护血管的作用。而且高温还会破坏食物的营养。
所谓“延寿三五七”,就是说饮食上要做到,
?三高:高蛋白、高纤维、高质鲜度;
?五低:低脂肪、低盐分、低糖分、低胆固醇、低刺激性;
?七分饱:不要吃太饱,在还想继续吃的时候离开餐桌。
日本人的腰围在全世界范围内是最小的,大街上几乎看不到胖子。日本法律规定,企业必须每年对 40~75 岁的员工进行腰围检查:
?男性腰围不得超过 85 厘米;
?女性腰围不得超过 90 厘米。
腰围过粗的人会因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比,腰围粗的人早亡风险更大。
日本人非常注重口腔健康,牙膏消费世界第一。国外研究发现,患龋齿或牙龈炎会使心脏病风险增加 2~3 倍,牙周炎也会危害心脏健康。口腔中的致病菌会随着血流传播至心脏,导致心肌发炎。可见,好好刷牙也能保护心脏、预防心脏病。
每天下班后回到家里,大部分日本人都会泡个澡,节假日则去泡温泉。即使房子不大,有四五十平方米,家里也会买一个小浴桶。淋浴后,全家人轮流进入浴桶,每人泡上 20 分钟,不仅可以扩张毛细血管,还能释放一天的压力,充分放松。
原因:中国患癌率还在升,美国却降了
有人会觉得,癌症发病率越来越高,是一个全球各国都在面临的问题,而实际上,就在我们为癌症苦恼时,美国人的癌症发病率却在一直下降!
最简单明了的就是下面这张图,我们可以明显看出来,美国从大概 1990 年开始,无论总的患癌人数、死亡率还是男性、女性的患癌人数和死亡率都在下降,据统计,在这至今的 20 年间,总体死亡率已经下降了 25%,超过 210 万人避免死于癌症。
▲ 2017 年美国癌症协会在癌症领域最权威的期刊 CA Cancer 上公布数据:美国历年患癌率及死亡率
为啥咱们国家癌症发病率、死亡率在增加,而人家美国却在减少呢?
美国癌症报告中指出,影响癌症发病率及死亡率最重要的三大因素是:
▲ 2017 预计十大常见癌种死亡人数,点击可看大图
控制吸烟,效果尤其显著!
无关种族人群或是性别,烟草始终是导致肺癌的第一杀手。中国是不折不扣的“烟草大国”:
?烟草消费量居全球第一,男性中吸烟率将近50%。中国有 2/3 的年轻男性正在吸烟,且大多数是在 20 岁之前。
?现在最现实的情况就是,目前我国癌症致死人数最多的就是肺癌!
相对比下,西方国家已将控烟行动放在了抗癌首位。2015 年 12 月初,世界肺癌大会主席 Robert Pirker 向中国肺癌学者介绍了世界各国履行的《世界卫生组织烟草控制框架公约》(WHO FCTC)。世界卫生组织在公约中建议以 MPOWER 方法协助各国实施控烟有效措施。MPOWER是指:
?Monitor 监测烟草使用与预防政策
?Protect 保护人们免受烟草、烟雾危害
?Offer 提供戒烟帮助
?Warn 警示烟草危害
?Enforce 强制禁止烟草广告、促销和赞助
严格履行《烟草控制公约》、公共场合全面禁烟......这些强劲措施使美国吸烟人数 40 年来持续降低。由此,从 1990 年到 2014 年,美国男性肺癌死亡率下降了 43%。可见效果显著!
癌症筛查,定期保养自己
结直肠癌是美国主要癌症之一,但过去十年,发病率以每年 3% 的速度下降。这主要得益于筛查,尤其是肠镜检查的普及。美国推荐 50 岁以上人群进行肠镜筛查,2000 年比例只有 21%,但 2015 年已经上升到 60%。
结直肠肿瘤从良性发展到恶性,通常需要 15 年以上,如果能在早期发现,手术切除后,治愈率非常高(90%以上)。肠镜等筛查手段能有效发现早期肿瘤,正是它的普及,让美国显著降低了恶性结直肠癌的发病率。
很多人觉得“我身体很好,上次查过没什么问题,不用定期查”、“单位出钱我就查,要我自己出钱就算了”。对汽车我们不忘年年检修;对房子,住个五六年也不忘粉刷,唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”,很多人嫌麻烦,怕花钱,不重视定期体检。建议:
?40 岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群,应每半年到一年做一次肺癌筛查;
?50 岁以后,有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人,最好做肠镜筛查或 CT 检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。
原因:超越日本成为全球最长寿地区
香港卫生署2016年公布的数据显示:香港的预期寿命达到男性81.2岁、女性87.3岁,超越日本,成为全球最长寿的地区。
我们也都知道,香港是出了名的压力大、城市面积小,人口密度大。而且在这里,贫富差距世界第一、每周工作时长亚太区第一、高房价全球大城市第一,但这并没有影响到香港成为全球最长寿的地区。还有中医曾说:
“同年纪的香港女性,比内地的女性看上去至少年轻 10 年!”
除了先进的卫生服务理念,香港人最值得我们学习的,就是它们的饮食养生方法,把中医药用到自己日常的饮食中!
在香港,最常见的烹饪方法就是蒸和煮,这样可以使食物的营养尽量被保留。香港人家里做饭很少用味素等调味品,餐馆以“不含味素”来标榜。
香港人爱吃,但是吃法却都很讲究,荤类如猪手、凤爪、豉汁蒸排骨之类,这些肉食经小竹笼蒸后,沥尽油脂,留其香味,吃起来很清淡,不腻人。素类皆为时令蔬菜,做时只用水焯一下,不用油料或其他作料,食用时蘸蚝油等佐料。
除了饮食清淡,煲汤也是香港的一种饮食文化。香港多数家庭每天都喝汤,这些汤都很讲究,用各种中药、肉类或海鲜熬煮而成,夏天有清心去火的功能,秋天能滋补润燥,极具养生价值。可以说,家家都有一手煲老火靓汤的绝招。
香港人爱吃海鲜,尤其是海鱼和海虾。海鱼富含欧米茄3脂肪酸,利于预防动脉粥样硬化,降低患上心脑血管疾病的风险。
香港人流行饮茶,早茶、午茶、晚茶都有规定时间,即使夏天也喝热茶。喝茶能够清热去暑、降低血脂、减肥轻身、保护血管,利于养生保健。香港生活节奏很快,喝茶还能帮人们“放慢脚步”,缓解压力。
原因:人均寿命超越全球人均寿命10岁
2016 年 5 月份,世界卫生组织在日内瓦发布的《2016世界卫生统计》报告显示,德国人均寿命再创新高:德国人均寿命:81 岁,整整超越全球人均寿命 10 岁!
在德国人长寿的众多秘诀中,运动和医疗最值得我们借鉴。
德国是啤酒之乡,但这里中年人的啤酒肚却在逐年减少。都说腰围决定寿命,德国人的腰围数据却是逐年在好转,这是因为德国的中流砥柱们工作时候:站比坐多。
他们会站着办公、站着开会、站着上课学习,这样不但对身体有益,还能提高工作效率、学习效率。
德国人喜欢运动,对于老年人而言,散步可以称得上是他们的传统爱好,尤其是每周日的午餐后,更是德国老人的“散步日”,德国总理默克尔女士就是一位“散步爱好者”。德国人认为:
散步可以缓解工作的紧张和精神的疲乏,还能促使血管弹性的增加,特别是腿部的持续运动,让血液更多的回流到心脏,能够改善血液循环、提高心脏工作效率。
在吃药上,我们真该好好学学德国人。中国人现在肾脏疾病增多的原因之一,就是自己滥用药。而德国人从来不随意买药吃,即便服药也严格地遵照医生指导。
“是药三分毒”在德国也适用,他们只会在不得不用药时才用,错用、滥用药物都是非常危险的。当我们毫不自知地吃保健品、非合理地滥用药物时,无形间可能就会带来肝损伤、肾损伤。
中国人自己的养生学问,最经典
除了上面全世界各个国家的先进养生经验,再送大家老中医总结的最全的《中医食物效用口诀》。
这个口诀里的每一句都是实实在在的内容,简单易懂,拿过来就可以用,一定要收好了,别等到需要用的时候找不到咯~
万物蔬菜养生宝,饮食多样经您调。
白菜利尿解毒素,黄瓜减肥有成效。
萝卜消食开脾胃,蘑菇抑制癌细胞。
清热解毒马齿草,盐醋防毒消炎好。
韭菜温中开胃口,又能补肾暖膝腰。
夏吃丝瓜通脉络,芹菜能降血压高。
甘瓜良药降血糖,葱姜热汤治感冒。
花生能降胆固醇,生梨饭后化痰好。
木耳抗癌素中荤,莲藕除烦解酒妙。
鱼虾猪蹄补乳汁,鸡牛羊肝明目好。
山楂减肥除疝气,山药益肾降糖尿。
利肠通便食猪血,气短虚弱吃山药。
营养丰富胡萝卜,常吃身体不显老。
紫茄祛风通经络,禽蛋益智营养高。
常吃瓜籽美容颜,多食芝麻抗衰老。
柿子止咳润心肺,解酒醒酒有妙招。
健脾益气食葡萄,秋食悦色人不老。
辛辣蒜头杀病菌,抑制癌症猕猴桃。
海带预防白血病,去脂降压也很好。
赤豆解毒医疖疮,绿豆解暑降温妙。
老年便秘用芦荟,妇女美容不易老。
白菊明目又平肝,黄菊泡茶把热消。
高压低压荠菜花,眼底出血荠菜熬。
金针花蕾治黄痘,清新降火榆钱好。
萝卜化痰清胀气,瓜豆消肿又利尿。
红枣补气养心血,熬粥加枣皮肤好。
生津安神属乌梅,润肺乌发吃核桃。
香蕉通便解胃火,葱蒜解毒蚊不咬。
预防中风食紫菜,护脑血管土豆好。
湿疹瘙痒用花椒,常吃洋葱除病灶。
菠菜含铁补血药,预防贫血抗衰老。
枸杞全身都是宝,延年益寿离不了。
老年莫忘吃红薯,通便防癌有奇效。
清热解毒吃香椿,健脾理气效果好。
坚持常食西红柿,黑斑雀子自然消。
健身益体无花果,果叶药用价值高。
咽喉肿痛泡茶饮,痔疮脱肛熏洗好。
镇咳祛痰食冬瓜,水肿肾炎也治疗。
南瓜消炎补益气,养生祛病非常妙。
经常不断吃豆渣,预防癌症亦妙招。
今天是祖国的生日,也是咱们中老年朋友自己的节日!
国医送的这个礼物——全世界最好的长寿、养生方法,大家喜欢嘛?如果喜欢,也记得送给身边的亲友,让更多人收获健康和幸福~