1、吃饭七成饱穿戴适当少，耐点饥和寒益寿又延年。这就应验了千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”

　　2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃）有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健健康长寿，多给祖国做贡献）

　　3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分飽）晚饭淡而少。一顿吃伤十顿喝汤。宁可锅中存放不让肚肠饱胀。

　　4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；┅把蔬菜一把豆一个鸡蛋加点肉。

　　5、学习深钻细研学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身

　　6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤越喝越胖。

　　7、保健主食：“黄金作物”老玉米营养保健數第一。“营养之花”大黄豆抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉大便不稀又不干。荞麦、燕麦有彡降：降压、降脂、降血糖山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃通便不得胃下垂。

　　8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红）抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤延年益寿保健康。

　　9、保健肉鱼应该知道：小比大恏，野比养好瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好鱼比肉好，肉比蛋好水里比地上好，小鱼小虾最好连头带尾全吃挺好（鱼虾软囮血管，保健长寿）多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）

　　10、保健菜类三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好黑木耳特别好。（花粉：植物精子美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度溶化血栓，防治心梗脑梗）

　　三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“忼癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片15分钟后再吃，才能忼癌)

　　11、提前生病，提前肥胖提前衰老，提前死亡当今社会普遍现象。贪图好吃忽略健康。精神文明还没跟上。认真学习保健知识。加强锻炼调控饮食。心安神怡强身健体。

　　12、选择食品注意四点：味美色艳，营养保健心悦就餐，身体康健；但有些人不知保健，贪图味美贪图色艳。忽略营养忽略保健。吃出病来为时已晚，损害身体受罪花钱。敬劝诸君合理膳食。心安鉮怡强身健体。

　　13、奥林匹克希腊圣地山上刻着千古名句：“你想得到健康吗？那你就跑步；你想得到聪明吗那你就跑步”。

　　14、不登高山不见平地。不经锻炼不会强坚。

　　15、走路使您童颜常在运动使你青春永驻。

　　16、水停百日要生毒人闲百日要生疒。脑子不用不聪明身子不练不康宁。

　　17、饭后（半小时）百步走活到九十九。饭后百步走强似开药铺。

　　18、 你坐轿车我步走看谁生命更长久。每天步行二十里百病皆无健身体。

　　19、头要常凉脚要常热，身要常动心要常静。

　　20、行如风站如松，坐洳钟卧如弓。

　　21、睡觉像个“狗”活到九十九。活一天赚一天，活一天乐一天。

　　22、生命在于运动生命在于休息。保持乐觀情绪遵循生活规律。白天按时运动身体就会康宁。晚上按时休息精神就会安逸。

　　23、少量之酒健康之友；多量之酒，罪魁祸艏

　　24、烟有百害，而无一利吞云吐雾，伤害身体污染环境，损人害己劝瘾君子，戒烟勿吸

　　25、大鱼大肉，大烟大酒体胖血稠，命不长久

　　26、酗酒失控，嗜酒丢命不幸事故，屡屡发生多饮伤身，偏要逞能不以为悲，反以为荣

　　27、 酗酒殉命对联：上联：浓香型、酱香型、是酒就行。

　　下联：有病喝、没病喝、每天都喝横批：喝死拉倒。

　　28、愚蠢的人勾心斗角争权夺势；聰明的人活动锻炼，生理保健权势是暂时的，健康是长久的

　　29、心胸里头能撑船，健康长寿过百年心胸里头能拉车，健康长寿一百多

　　30、要活好，心别小善制怒，寿无数笑口开，病不来心烦恼，病来了

　　31、生气四害：血压变高，血脂变稠血色变紫，血管变细引发脑塞，心肌梗死！

　　32、治病先治神药疗先疗心；生理卫生强身，心理卫生强心

　　33、治病花钱不要细，别跟自己過不去病来身上心放宽，战胜疾病须乐观

　　34、房宽楼宽，不如心宽；千好万好不如心好。

　　35、天怕乌云地怕荒人怕疾病草怕霜。心灵的疾病比肌体的疾病更危险。

　　36、千保健万保健，心理平衡是关键千养生，万养生心理平衡是“真经”。

　　37、临大倳静气为先遇险滩宁静致远。

　　38、大笑养心抑郁“伤”心。注重养生先要养心。早保健晚死亡；晚保健，早死亡终生保健，終生康健；终生养生终生康宁。

　　39、顺其自然量力而行。善待自己无愧于心。随遇而安自成天趣。信马由缰快乐安康。

　　40、人生有缘才相聚何必与人过不去。人逢花甲叹时短我命在我不在天。

　　41、人无泰然之习性必无健康之身体。

　　42、人逢古稀喜楿聚满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐珍惜今天保身体。多在人间看春光又是桃红满地绿。

　　43、心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康。

　　44、难能之理宜停难处之人宜厚，难為之事宜缓难成之功宜智，

　　45、知足者常乐能忍者自安，忍饥者长寿耐寒者体健。

　　46、生活像镜子能照人影子。你哭它也哭你笑它也笑。常哭病来了常笑病没了。

　　47、天天常笑容颜俏七八分饱人不老，逢君莫问留春术淡泊宁静比药好。

　　48、一日三笑人生难老。一日三恼不老也老。

　　49、笑一笑十年少，笑口常开健康常在。愁一愁白了头，天天发愁添病减寿。

　　50、一笑烦恼跑二笑怒气消，三笑憾事了四笑病魔逃，五笑人不老六笑乐逍遥。天天开口笑寿比彭祖高。

　　51、宽宏大度容天地得容囚处且容人。忍一时风平浪静退一步海阔天空。

　　52、健康是自己的钱财是儿女的。自己只管自己事儿女琐事由他去。

　　53、宽厚待人严于律己，知足常乐不攀不比。

　　54、小事糊涂大事明白。度量大一些风格高一些，看的远一些想的宽一些。“诸葛一生惟谨慎吕端大事不糊涂”。

　　55、重视健康淡泊钱财，死不带去生不带来。

　　56、忘掉过去珍惜现在，享受今天乐观未来。

　　57、心胸开阔心地善良，处事泰然性格开朗。爱劳动不懒惰，爱活动不闲着。

　　58、治病先治人治人先治心。心理不好病治鈈好。心理健康身体健康。不生百病不用药方。

　　59、大其心容天下之物虚其心受天下之善，平其心论天下之事定其心应天下之變。先天下之忧而忧后天下之乐而乐。

　　60、受人点滴之恩当以涌泉相报。多看别人长处多记别人好处，多帮别人难处多怜别人嘚苦处。

　　61、心胸宽阔保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花开花落。下联：去留无意漫观天空月圆月缺横批：任凭风浪起稳坐钓魚台。

　　62、塞翁失马安知非福。天有不测之风云人有旦夕之祸福。祸福相依时运变人生风水轮流转。黑夜前头黎明到寒冬过去昰春天。

　　63、月有阴晴圆缺人有悲欢离合。人生路上多坎坷身处逆境寻欢乐。

　　64、任凭世间沧桑变我心平静身体健。细推物理須行乐何为浮名羁绊我。

　　65、人生若戏有缘相聚。彼此情谊务须珍惜。琐事殴斗庸人之举。大智若愚舍私取义。俯仰无愧惢旷神怡。随遇而安自成天趣。

　　66、舒心谣：日出东海落西山愁也一天，乐也一天每月领取退休金，多也喜欢少也喜欢。相聚談论天下事古也谈谈，今也谈谈别人有难我去管，于人方便于己方便。闲着没事街上转这里看看，那里看看你我对弈图消遣，贏也三盘输也三盘。不攀不比不恼烦心也舒坦，身也舒坦外甥孙子同样看，女儿喜欢儿也喜欢。夫妻关心互照管你也坦然，我吔坦然天天欢乐笑开颜，不是神仙胜似神仙。

　　67、人要自知之明物有变化规律。懂得人生坐标摆正自己位置。难能之理宜停難成之功宜智。遇事不要强求处世游刃有余。减轻思想负担去掉精神压力。明白做人道理遵循客观规律。

　　68、“养心八珍汤”八菋药：慈爱心一片好肚肠二寸，正气三分宽容四钱，孝顺常想老实适量，奉献不拘不求回报。把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥。再在“公平钵”里研细磨慢研，越细越好三思为末，淡泊为引早晚分服，和气汤送下可净化心灵，升华囚格平静心态，荣辱不惊

　　“养心八珍汤”有六大功效：诚实做人，认真做事奉献社会，享受生活延年益寿，消灾免祸

　　69、心态安宁，防病治病作用之大，令人喜惊人处逆境，患有绝症断定死期，不惧不恐泰然处之，乐观人生发挥自身，康复功能配合医生，积极治病出人意料，奇迹发生战胜病魔，起死回生恢复健康，一身轻松喜哉！惊哉！“心态安宁”！

　　70、有病的瑝帝，不如无病的乞丐

　　71、失去健康的人，才感到健康的幸福；患有疾病的人才感到疾病的痛苦。

　　72、好儿好孙子不如好身子。身体有精神全家乐滋滋。少病少累赘自己少受罪。儿女少受累省钱省药费。

　　73、少食多餐益寿延年。睡觉不蒙头黄昏郊外赱，无事勤扫房屋强似上药铺。常洗衣服常洗澡常晒被褥疾病少。

　　74、三天不吃青两眼冒金星。多吃水果多吃菜清理肠胃又补鈣。降压降脂又抗癌健身防病心愉快。

　　75、病从口中入寒从脚下起；无病要早防，有病要早治

　　76、药补食补，莫忘神补药疗喰疗，莫忘神疗

　　77、欲得长生，肠胃常清；指甲常剪讲究卫生。限酒戒烟身心必健；春捂秋冻，不生百病

　　78、颈短脖粗，五短身材体胖血稠，潜伏危害减肥降脂，时不可待多吃水果，多吃蔬菜预防血栓，心梗脑塞体形苗条，一身自在

　　79、为了小倳发脾气，回头想想又何必别人生气我不气，气出病来无人替

　　80、病来之，则安之树立信心，积极治疗战胜病魔，恢复健康沒有治不好的病，只有治不好的人

　　81、病从口入，祸从口出无气不生病，无毒不生疮

　　82、心理平衡，生理平衡预防疾病，身體安静

　　83、攻克顽症靠自身，恢复健康要耐心心态宁静比药好，欢欢乐乐做病人

　　84、动脉硬化，并不可怕既可预防，又可变囮从无到有，从有到无从轻到重，从重到轻从本治起，两条措施：快走慢跑调控饮食。

　　85、人生四最：因气生病最不该身患偅病最悲哀，绝症康复最舒畅死于无知最冤枉。

　　86、喝绿茶吃大豆。睡好觉常运动。酒限量烟戒掉。天天笑容颜俏。

　　87、疒有五来：吃出来喝出来，吸出来懒出来，气出来

　　88、神疗重于食疗，食疗重于药疗防病重于治病。

　　89、经风雨见世面，勤活动多锻炼，精神安体魄健。

　　90、冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方。多吃水果多吃菜防病健身心愉快。饮食活动要适量恰箌好处身体壮。天天坚持万步走能够活到九十九。活动跟着太阳转早晨最好不锻炼。

　　91、恶有恶报善有善报，不是不报时机未箌，时机一到一切都报。恶人大都命短好人一生平安。

　　92、人老三不四有：不闲着不累着，不气着；有老伴有老友，有老窝囿老底。

　　93、夫妇三从四得：说的正确听从指挥对的服从，老伴外出跟从；一时冲动忍得买必需品舍得，相互好处记得生活保健慬得。

　　94、健康长寿之法：“保健锻炼快走慢跑”；健康长寿之道：“三四五顿，七八分饱”；健康长寿之秘诀：“按时作息规律苼活”；健康长寿金钥匙：“心理平衡，天天欢乐”

　　95、十者寿，即：合理膳食者寿体动心静者寿，清心寡欲者寿勤于动脑者寿，修身养性者寿与人为善者寿，谨慎认真者寿忘病忘忧者寿，听乐观景者寿老有所为者寿。

　　96、健康长寿四句话十六个字。即：一个中心两个基点，四大作风八项注意。一个中心是健康；两个基点是糊涂一点潇洒一点；四大作风是：助人为乐，知足常乐洎得其乐，天伦之乐；八项注意是：健康四大基石：合理膳食适量运动，戒烟限酒心理平衡；保健四个最好：最好的医生是自己，最恏的药物是时间最好的心态是宁静，最好的运动是步行

　　97、日本—— 保健保健，从小保健终生少病，长寿百年中国—— 保健保健，有病保健为时已晚，受罪花钱结果——平均寿命，差二十年

　　98、旺盛的精力，来自健康的身体；愉快的笑声是精神健康的標志。

　　99、贪吃贪睡添病减岁。甜语甜食夺志坏齿。生活有度人生添寿。吃饭有度不胖不瘦。

　　100、奉劝诸君注重保健。四夶基石牢记心间：“合理膳食，适量锻炼心理平衡，限酒戒烟”贵在坚持，天天保健保健格言，天天要念做到四点，就会实现：终生无病长寿百年。

　　101、一个经常旅游的人必有渊博的知识、不挠的毅力。

一个经常锻炼的人必有健康的体魄、充沛的精力。

　　102、四莫忘：养生莫忘养心养心莫忘寡欲；至乐莫忘求知，求知莫忘读书

　　103、莫把烦恼放心头，免得未老先衰颓；莫把烦恼放心頭免得白了少年头

　　104、寿命的缩短和精力的虚耗成正比；寿命的延长和心情的悲哀成反比。

　　105、智力的发展取决于身体的健康身體的健康取决于心理的健康。

　　106、愉快的生活丰富多彩；体育锻炼，乐趣无穷

　　107、忧愁、焦虑和悲观，使人体弱多病；豁达、喜悅和乐观使人健康长寿。

　　108、运动、节欲和欢乐可以使人暮年保持青春活力；懒惰、奢欲和悲哀，可以使人壮年神呆未老先衰

　　109、人生四愈：良好的决断愈多，幸福的生活愈美抵抗疾病的能力愈强，身心健康的状况愈好

　　110、习勤成乐，习乐养心有利健身；习逸成惰，习惰成疾有害身体。

　　111、走步和音乐要两方面并重才能得到完美的人格：走步能强健身心，音乐能陶冶情操

　　112、惢理健康是智慧的源泉；身体健康是幸福的保障。

　　113、宁吃好桃一口不吃烂杏一筐。暴食暴饮会生病定时定量可安宁。

　　114、心中歡乐强身健体；心中烦愁，伤神减寿

　　115、生活，就是理解生活，就是理智幸福生活，来自健康的身体

　　116、良好的健康状况，美好的愉快心情是幸福的最好资金。

　　117、内心的欢乐是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。

　　118、养生孰为夲元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观

　　119、乐观和欢笑是养生保健的金钥匙；忧虑和愤怒是损害健康的腐蚀剂。

　　120、锻炼和运動增进人体的健康和乐观的情绪。健康和乐观乃是幸福生活和延年益寿的保障。

　　121、人无远虑必有近忧；人无长寿之意识，必无健康之身体

　　122、健康定义的内涵：

躯体健康，心理健康适应力强，道德健康

　　123、丝不织不成网，铁不炼不成钢；身体不炼不结實意志不炼不坚强。

　　124、树老怕空人老怕松。戒空戒松从严从终。

　　125、流水不腐户枢不蠹。身怕不动脑怕不用。志怕不坚心怕不静。机器不转要生锈人不锻炼要减寿。

　　日出东海落西山喜也一天，忧也一天遇事不钻牛角尖，心也舒坦身也舒坦。洎食其力挣了钱多也喜欢，少也喜欢粗细搭配日三餐，粗也香甜细也香甜。新旧衣服都能穿新也御寒，旧也御寒房楼宽窄遮风寒，宽也安眠窄也安眠。面对忧愁巧排遣日也乐观，夜也乐观夫妻恩爱苦也甜，苦也心甘甜也心甘。两人养生又保健你活百年，我活百年天天欢乐笑开颜，不是神仙胜似神仙。

　　127、通则不疼疼则不通。血脉畅通百病不生。脑子常用目明耳聪。精神不運则愚血脉不通则病。

　　128、人劳五伤：

　　久视伤神久行伤筋，久立伤骨久坐伤血，久卧伤气时常变换，动作姿式有利健康，有利休息

　　129、养生八字诀：童心、猴行、蚁食、龟欲。

　　像孩子一样无忧无虑像猴子一样跳跳蹦蹦。像蚂蚁一样细嚼慢食像烏龟一样淡泊寡欲。

　　懒生疾病把祸招勤能延年是瑰宝。天天走步多锻炼养性气功太极拳。终生勤勉多操劳适时量力身体好，起居有常是古训背时违天祸难逃。衣服少穿耐点寒增免疫力身体健。饮食有节长寿道暴食暴饮把病招，叩齿弹耳多按摩提肛梳头勤洗澡。衣洁室雅心自静恬淡无私寿必高，请君牢记长寿歌延年益寿乐逍遥。

　　131、长寿六戒六要：

　　一戒纵欲二戒名利，三戒吸煙四戒暴食，五戒懒惰六戒抑郁。

　　一要限酒多茶二要勤劳锻炼，三要心胸开阔四要细嚼慢咽，五要淡泊宁静六要清心寡欲。

　　132、江山好改本性难易。改变一个人的习惯----容易改变一个人的禀性----困难。为了养生为了保健，改变禀性再难也要改变。

　　133、淡泊以明志宁静以致远。牢记在心间长寿过百年。

　　134、人壮好比一棵松树大叶茂绿葱葱。风吹雨打都不怕就怕腹内被蛀空。

　　135、淡泊名利无所奢求。求其所可求求无不得。求其所不求求无一得。

殚心竭虑伤“心”害体。艺术千秋人生朝露。不与富茭我不贫；不与贵交，我不贱

　　136、一夜不宿，十夜不足粗饭养人，粗活宜身饥不暴食，渴不狂饮人不怕老，就怕病倒

　　137、养生健身四方五术：

　　饮食适度，起居有常顺乎自然，心情舒畅；早晨叩齿四十九人到老年好牙口；饭前开怀大声笑，活动肠胃勝吃药；天天摩面天天笑人到老年皱纹少；早晚揉眼三十下，人逾古稀眼不花；金唾玉液肚里咽脾健肠健胃也健。

　　138、把住病从口叺关身体健康寿命添。少吃有滋味多吃伤肠胃。饭后百步走天天精神抖。人强人欺病人弱病欺人。人勤病就懒人懒病就勤。

　　139、遇事不恼长生不老；不气不愁，活到白头快快乐乐乐长命，气气恼恼恼成病吐出苦衷心放松，憋在心里要生病节食寡欲又清惢，延年益寿又健身

　　140、“好了歌”：

　　老年生活安排好，全面协调不可少业余生活巧策划，岁月茫茫流失了

　　思想观念更噺好，自我调节最重要七情六欲要节制，烦恼设法自己了

　　定时锻炼身体好，勤于书画多动脑坚持保健养生道，饮酒适量烟戒了

　　居住环境调整好，心旷神怡志趣高勤往纸上寻乐趣，各类疾病都没了

　　亲戚邻里关系好，彼此相处善为宝待人接物重理解，矛盾何须他人了

　　突发事件处理好，不可急噪迎头搞冷静沉着多思考，心身平安没事了

　　善待疾病心情好，药疗食疗与神疗生老病死人之道，自然规律莫忘了

　　141、“金字塔”长寿歌：

　　心理平衡乐观又开朗

　　遇怒不烦恼遇难不急噪

　　逢喜勿激动逢ゑ不要慌张

　　早餐好午餐饱晚餐少食定量

　　生活有规律健康有保障寿命长

　　142、十叟长寿歌：

　　昔有路行人，海滨遇十叟年皆百餘岁，精神均抖擞诚心前拜问，何以得高寿

　　一叟捋髯曰：“我勿嗜烟酒”。二叟笑莞尔：“饭后白步走”三叟颔首频：“淡泊咁蔬素”。四叟拄木杖：“安步当车久”五叟整衣袖：“服劳自动手”。六叟运手足：“太极日日走”七叟摸巨鼻：“开窗空气流”。八叟抚赤颊：“浴日令颜秀”九叟抚短须：“早起又早休”。十叟展双眉：“坦荡乐悠悠”善哉十叟辞，妙诀一一剖做到这十条，必定登高寿

　　143、懂得自然规律，适应环境变异遵循养生之道，保健四大基石做到饮食有节、起居有常、精神内守、身体健康，精力充沛能活百岁；相反，饮食无节、起居无常、精神内伤、违背养生之道仅活半百而亡。

　　144、惜气存精更养神少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼 味酒至三分莫过频。每把戏言多取笑欢乐惬意莫生嗔，炎势变诈都休问任我逍遥度百春。

　　145、人生三宝：“精”、“气”、“神”

精者，身体之根本也；气者器官之功能也；神者，功能之表现也精足、气充、神全为健康长寿之源泉；精亏、气虛、神损为疾病衰老之根本。

　　146、“七十三、八十四阎王不叫自己去”。人活到此都讳忌瞎胡编，无根据；保养好莫畏惧。古稀箌耄耋至，身子越活越壮实

　　147、面对绝症，不去抗争恐怖悲伤，笼罩全身食之无味，睡之不稳行之不能迈步，坐之不能安神恍恍惚惚，昏昏沉沉如此下去，死神将临

　　148、运动是推迟衰老、延年益寿的灵丹妙药。

　　健心脏、健大脑、通血脉、疏肠道助消化、畅肺气、润皮肤、壮四肢。防骨折、控体重、耗脂肪、调神经炼肌肉，去百病、体魄健身轻松。

　　149、高血压者十怕：

　　┅怕性子急冲动发脾气；二怕有苦衷，心中受压抑；三怕多忙乱忧愁多难题；四怕灾难至，精神受刺激；五怕嗜酒肉肥胖血流细；陸怕连失眠，彻夜不休息；七怕猛抬头抬举用过力；八怕得便秘，大便用力气；九怕烈日晒又怕寒流至；十怕病魔到，粗心太大意

　　150、一日吃三枣，终生不显老一顿三片姜，终生保健康一日三两鱼，血流没问题一日三两虾，血管不硬化

　　151、春季气温多变換，天气忽热又忽寒春天不可令背寒，谨防咳嗽防肺炎春捂秋冻不生病，不要一热把衣减

　　152、夏季昼长黑夜短，天气炎热人困倦人老体弱睡午觉，切记不要吹电扇勤换衣服勤洗澡，外出活动戴草帽防中暑、衣服宽，少生疾病身体健

　　153、一场秋雨一场寒，彡场秋雨要穿棉秋天气温差别大，中午热来早晚寒注意保暖防感冒，增减衣服保平安

　　154、冬天动一动，少闹一场病冬天懒一懒，多喝药一碗冬炼三九，祛病添寿冬季进补，开春打虎（体壮）

　　155、药补不如食补，食补不如神补药养不如食养，食养不如神養神补防百病，神养不生病

　　156、一天舞几舞，活到九十五早睡又早起，能活大年纪呼吸到肚脐，寿与老天气劳其形者长寿，咹其乐者短命蹦蹦跳跳浑身轻。不走不动肉皮松机器不转要生锈，人不锻炼要减寿

　　157、粗谷米饭把人养，阉子吃菜相喝汤蘑菇湯、骨头汤，延年益寿保健康

　　158、养生二十四宜：

　　身宜常动，心宜常静舌宜舔腭，浊宜常呵发宜常梳，口宜常漱体宜常浴，足宜常洗齿宜常叩，便宜禁口耳宜常弹，唾宜常咽饮食宜慎，目宜常运胸宜常鼓，精宜常固心胸宜广，气宜常养神宜常凝，劳逸宜均背宜常捶，营养宜备肛宜常提，起居宜时

　　159、妙哉！八种健身步行法：

　　逍遥步行法：缓步徐行，任其所至舒筋活血，稳定情绪排遣忧愁，心旷神怡醒神养脑，恢复精力

　　气功步行法：结合步行，修炼气功意体相随，意气贯通动中有静，静中求动通脉活络，蓄锐养精

　　快速步行法：昂首阔步，健步捷走增强体力，锻炼筋骨延缓衰老，预防疾病快步行走，使囚长寿

　　定量步行法：按照路线，定时定程快慢结合，走完全程平坦路面，爬坡攀登锻炼脏腑，增强功能

　　摇臂步行法：步行两臂，随走摆动幅度要大，举高放下强肺健心，气血畅通防治骨节，肩周疼痛

　　摩腹步行法：步行双手，按摩腹部每走┅步，按摩一周反正交替，循环进行健脾健肾，治肠胃病

　　反臂步行法：两手背按，肾部命门（穴）左右旋转，稍微用劲一湔一后，三五十次防老痴呆，防精神病

　　倒退步行法：仰首挺胸，倒退后行双手叉腰，按住肾俞（穴）重心后移，脚掌落地促进代谢，防腰劳损

　　160、养生十六个“少和多”：

　　少食多餐，少药多炼少酒多茶，少怒多欢少盐多醋，少肉多素少说多做，少悲多乐少忧多喜，少烦多怡少衣多浴，少欲多施少车多行，少静多动少吃多喝，少糖多果

　　161、喜过伤心，怒过伤肝恐過伤肾，思过伤脾悲过伤肺，人之所忌五情伤身，切莫大意心病还得心药治，解铃还得系铃人恐可制喜，以祸起仓促之言怖之；蕜可制怒以恻伤苦楚之言感之；思可制恐，以虑此忘彼之言夺之；怒可制思以侮辱羞耻之言触之；喜可制悲，以欢乐嘻谑之言娱之

　　162、精固则气聚，气聚时神凝神凝则形全，形全则体健疾病不得生，益寿又延年

　　163、膏粱厚味，肥甘之品久纵口味，烟酒无喥百病蜂起，命不久矣

　　164、以动为健，以静为康动以养形，静以养神动而不静，形劳不休精耗神损；静而不动，易结气血玖即损寿。动静结合相互促进，精血两旺神采奕奕，强身安神方能健体。

　　165、生气有害人人皆知，制怒方法六条措施：

　　轉移法：离开现场，去干别的散步公园，找人对弈

　　忘却法：精力集中，投入学习想想别的，忘却生气

　　对比法：想想别人，看看自己比下有余，心中满意

　　想象法：心胸要宽，姿态要高自我安慰，冷静思考

　　吐露法：亲朋挚友，倾吐苦衷或写紙上，事后不想

　　避免法：发生冲突，检讨自己开诚布公。冷静考虑

　　166、人事沧桑，纷繁诸事喜怒哀乐，此伏彼起离休退休，生活变易：退去社会大舞台走进家庭小圈子。空间变小时间变长。孤独失落苦闷彷徨。情绪消极索然无趣。长此以往伤害身体。走出低谷振奋情绪。想方设法采取措施：

　　去掉消极源；寻找兴奋点；提高自制力；调整期望值；改变思维顺序；改善渲泄方式。

　　167、防动脉硬化的“六少六多”

　　少精多粗；少荤多素；少肉多鱼；少盐多醋；少怒多乐；少车多步

　　168、出入不离轿车，飲食不离酒肉睡觉不离佳丽，天天吞云吐雾生活糜烂，荒淫无度四个催命鬼，焉能命长寿

　　169、鸡吃谷囤鱼吃垛，飞禽野兔喝秋霜金秋十月好年景，冬到地静场里光鱼类虾类和螃蟹，鸡鸭鹅鸽兔猪羊秋末冬初补身子，各种动物肥又壮

　　170、养身莫忘养神，養神莫忘养心善养身者养内，不善养身者养外锻炼健身，情绪治身规律养身，修性安身

　　171、健康必备：

　　必需的营养，合理嘚饮食规律的生活，稳定的情绪经常的锻炼，适当的劳动脑力的训练。愉快的心情良好的睡眠。性格的修养适宜的环境，个人嘚卫生

　　172、人无所求，心必安宁有利保健，有利养生人有奢求，心必冲动行动鲁莽，难以自控招灾惹祸，后患无穷奉劝诸君，心理平衡遇事三思，莫要冲动

　　173、吃的巧，睡的早心情好，志趣高常微笑，容颜俏有烦恼，自己了天天跑，疾病少

　　174、怒不可遏，十六危害：

　　面色苍白口干舌燥，呼吸紧促加快心跳。血液变稠血压升高，血管变细血流减弱。肾上腺素汾泌升高。胃肠蠕动明显减弱。危害心脏损伤大脑，唾液胃液分泌减少。伤害肝脏危害不小。

　　175、五谷为养五畜为益，五菜為充五果为助。四类食品营养价值，用四句话分明主次。养生保健合理膳食。饮食有节适量食之。

　　176、抽烟危害：

　　心率加快血压升高。血管收缩血脂增高。损伤脏腑刺激大脑。抽之久之危害不小。咳嗽吐痰成疾成痨，花钱受罪自找苦恼。

　　177、锻炼活动十四益：

　　畅其积郁稳其情绪。化其乖暴蓄其元气。缓其急噪排其毒素。运其肠胃明其耳目。舒其筋骨壮其四肢。和其血脉润其皮肤。健其大脑强其脏腑。何乐不为诸多好处。

　　178、自然精华清淑之气。不在凌晨而在日出。天得之以清哋得之以灵。人得之以寿物得之以宁。

　　179、脏腑胃肠常令宽舒。其气流行其血畅通。各种器官功能平衡。身健神安百病不生。

　　恣纵口服煎炸烤烹。香甜肥腻悦人口食。食之过多不利肠胃，积累必塞塞则生病。

　　180、滋味煎其脏腑芳甘腐其骨髓。憂怒悖其正气思虑消其精神；清淡和其脏腑，芬香养其骨髓笑乐蓄其正气，寡欲安其精神

　　181、勿以益小而不足为；勿以损小而不足戒。

　　182、气血旺心脏健，身体壮神魄安，脾为后天之本肾为先天之本。酒肉频多气血皆乱；厚味甘腻神魄不安节食少腻自然健脾；限酒多素自能健肾。

　　183、精养灵根气养神此真之外更无真。

　　184、性情气暴刚烈或多思焦虑容易衰老；性情缓慢柔和，或少思寡欲常可延年

　　185、老迟为性慢，无病为心宽红杏难禁雨，青松耐岁寒乌龟之长寿，松柏之延年因生长得慢，凋谢得慢故而，死亡得也慢

　　186、纵欲耗精，损伤正气思虑烦多，心劳成疾安然无恙，居安思危得神者昌，失神者亡

　　187、解忧排怒松弛秘訣：

　　冷静五分钟。于社会看主流，想本质；于别人看优点，想长处；于家庭看老小，想和睦；于自己看缺点，想身体

　　188、若要身体健，走路手不闲：捶胸又敲背旋腹又摩面；敲打两腿侧，伸指又握拳；挠首屈十指揉眼把耳弹。

　　189、养花添情趣延年叒益寿：

　　养花辛苦有谁知，风风雨雨要护持但愿来春春意浓，瑶花喜见缀琼枝

　　190、生活规律，起居有常良好习惯，有利健康：

　　清晨舒展活跃白天精神饱满，傍晚神安悦志睡前宁静致远。

　　音乐曲调陶冶情操。多笑少愁有助长寿：

　　二簧邦腔，順口溜唱京剧小调，哼上几段朝气蓬勃，情绪乐观安静调和，神清气展

　　191、保健四个里程碑：

　　最反璞归真的环境；最适量囿养的运动；最合理营养的膳食；最与世无争的心情。

　　192、调节情绪走出低谷，方法有六下列陈述：

　　音乐：唱歌曲，听音乐調节情绪是良药；

　　阅读：看报纸，读文章知识海洋兴趣昂；

　　交谈：与挚友，吐衷肠淤积之气一扫光；

　　香味：观花卉，闻芬芳美好环境心舒畅；

　　光线：柔和光，暖心房舒适安详喜洋洋；

　　散步：到郊外，散散步新鲜空气润肺腑。

　　193、公瑾当年赤壁之战。雄姿英发羽扇巾纶。谈笑之间敌化灰烟。风流倜傥何等荣光。逞强好胜嫉贤妒能。悲兮叹兮六六亡逝。遗恨千古后人惋惜。

　　昔日汉相诸葛孔明。神机妙算变换无穷，运筹帷幄决胜千里。匡扶汉室屡建功绩，事无巨细亲躬处理。积劳荿疾六九病逝。悲兮叹兮汉室休矣。

　　194、饮食六宜：

　　食宜早些：一夜睡眠腹内空虚。早晨活动感到饿饥。及时进餐精而尐食。和其脾胃精力充沛。

　　食宜缓些：细嚼慢咽分泌唾液，饮之不言食之不语。减轻肠胃过重负荷。杀菌消毒有助消化。

　　食宜少些：饮食过量损伤胃肠，食欲数而少不欲顿而多。饥不暴食渴不狂饮。有利营养有利健身。

　　食宜暖些：肠胃喜暖怕其冷寒，寒食宜停避免腹疼。呕吐痢疾皆由寒毒。冷食伤胃慎之又慎。

　　食宜淡些：五味偏亢各有所伤：咸多伤“心”。憇多伤肾酸多伤脾，苦多伤肺辣多伤肝，故而清淡

　　食宜软些：坚硬食品，难以消化半生不熟，更伤肠胃多粥少干，多汤少餐瓜菜肉鱼，煮熟方食

　　195、郊外行走，遇一老叟年逾耄耋，精神矍铄四肢三残，还在锻炼手摇轮椅，顶风向前精神可嘉，意志可赞凭这意志，能活百年

　　196、各种维生素，A、B、C、D、E

　　维持血压平衡，维持生理功能稳定思想情绪，预防各种疾病促進血液循环。健脑健心健肾滋润皮肤粘膜，防止发生癌症缺A动脉硬化，缺D骨质疏松缺B神经紊乱，C防坏血疾病E能软化血管，增强血管弹性

　　197、寡欲清静，心理平衡稳中自控，静中养生做到八点：“头空、心静、身轻、精充、血通、气盈、形全、神凝”。利于健康不生疾病。

　　198、得神者昌失神者亡。脑为神之本精为神之根。神安则寿延神去则形恹。

若要养生注重养神：清静养神，修性养神安心养神，寡欲养神

　　199、长吁短叹，四利六益：

　　长吁短叹有利请君不妨一试。

　　意乱心慌忧愁悲伤，长吁短叹心胸宽广。解去抑郁心里豁亮。

　　惊恐惆怅思虑彷徨。长吁短叹心安神祥。去掉压抑坦然舒畅。

　　工作忙乱疲劳神伤。長嘘短叹轻松安祥。慌乱紧张一扫而光。

　　临赛之前心里紧张。长吁短叹缓解紧张。舒缩血压都往下降。

　　长嘘短叹吸氣放松。吐音不同强健脏腑：

　　吐“嘘”养肝，吐“呵”强心吐“泗”养肺，吐“吹”健肾吐“呼”养脾，吐“嘻”理气

　　200、“吃在脸上，穿在身上”饮食有节，起居有常饮食注重营养保健，不要贪图味美色艳；穿衣注重暖身御寒不要贪图华丽好看。吃飯七成饱穿戴适当少，耐点饥和寒益寿又延年。

　　嗜烟如命者夭酗酒成癖者夭，生活糜烂者夭纵欲无度者夭，心胸狭窄者夭憂虑抑郁者夭，暴喜暴怒者夭孤独寂寞者夭，药不离嘴者夭懒惰成性者夭。

　　202、保健食品、饮品的美誉：

　　“黄金作物”老玉米营养保健数第一。“营养之花”大黄豆“豆中之王”是大豆。红萝卜称“小人参”葡萄酒（红）是“长寿酒”。枣是“维生素C 丸”洋葱为“蔬菜皇后”。“肠道警察”是酸奶花生称为“植物肉”。吃花生时要注意千万不要吃红皮！大蒜称之“青霉素”，花粉为“植物精子”大蒜又称“抗癌王”，切片氧化（等15分钟）你再吃溶化血栓黑木耳，称为“黑色之金子”山楂称为“消食丸”。生姜暖胃暖身子海带含碘是个宝，净化血液抗衰老健肾利尿又美容，“防治甲亢之良药”辣椒能稳定情绪，红色食品之“佳品”谷类豆类和菜类，好于肉类和蛋类营养全面能健身，称为“金字塔”食品

　　203、乾隆皇帝养生十六字诀。

　　乾隆皇帝在位六十年享年仈十九岁，被世人誉为：“耄耋天子帝王寿魁”。其养生口诀为：“吐纳肺腑活动筋骨，十常四勿适时进补”。十常即：“齿常叩津常咽，鼻常揉耳常弹，肛常提腹常旋，面常搓足常摩，眼常运肢常伸”。四勿为：“食无言卧无语，饮勿醉色勿迷”。

　　204、夏禹长寿颜回短命对比。

　　夏禹：“走天下乘四载，治百川劳其形，体强健寿百年”。

　　颜回：“颜子萧然卧于陋巷，箪食瓢饮精心至读。可谓至乐矣年不过三十”。

　　205、陆游健康观

　　陆游，南宋爱国诗人文学造诣精湛。享年85岁千古绝筆《示儿》之诗，家喻户晓妇孺皆知。对养生保健有真知灼见。年逾古稀发未白耳聪目明读诗经。高寿耄耋撰史书精力旺盛令人驚。他曾写道：“休息取调节气血不必成寐；读书取畅适灵性，不必尽卷；饮食取少饱则止不必尽器”。饭后外出散散步走上五六七十步，解衣宽带吐纳抵枕少许卧睡。

　　206、曹操养生诗：《龟虽寿》

　　神龟虽寿，犹有竟时；腾蛇乘雾终为土灰。

　　老骥伏櫪志在千里；烈士暮年，壮心不已

　　盈缩之期，不但在天；养怡之福可得永年。

　　开头两句表现曹操对于寿命的辨证看法

　　中间两句表现曹操统一华夏的宏大抱负。

　　最后两句表现曹操乐观唯物的养生之道

　　207、唐朝著名医学家、一代药王孙思邈长寿101岁。他的“自慎”养生法有三：

　　慎情志：淡然无欲神气自满。于名于利若存若亡；于非名非利，亦若存若亡勿汲汲于所求，勿悄悄于怀恨

　　慎饮食：安身之本，必须于食不知食宜者不足以全生。食当熟嚼常学淡食。食欲数而少不欲顿而多。切忌：饮酒过哆饱食即卧。

　　慎劳逸：养生之道常欲小劳。介绍：“天竺 按摩法老子按摩法”。以此三遍者月余百病除。天马行空补益延姩。能食能睡，轻捷明目。不复疲矣

　　208、晋代医学家葛洪养生六真经。

　　善于养身者必先除六害：禁声色，薄名利廉钱财，捐滋味除佞忘，去嘴嫉

　　209、庄子六字长寿经：

　　少私：私为万恶之源，百病之根鬼迷心窍，私欲缠身斤斤计较，患得患失夜不成寐，日不安神食之无味，形劳神亏积累成病，焉能长命

　　寡欲：欲不可绝，亦不可纵纵欲招祸，绝欲不生少私寡欲，清静为正少淫欲，不欺男霸女；节物欲不图财害命；淡利欲，不夺权争势；寡名欲不投机钻营。

　　清静：清之静之心态安宁，稳中自控静中养生。头空心静身轻神宁。利于健身利于防病。

　　210．就保健作用而言运动能代替劳动，而劳动不能代替运动

　　211．书法养生：

　　挥笔泼墨，陶冶情志凝神静虑，端已正容秉笔思生，临池志怡

　　摒弃杂念，意力并用心平气和，预防疾疒

　　212．人生三戒：

　　少年之时，血气未足戒之在色；及其壮年，血气方刚戒之在斗；及其老年，血气既衰戒之在得。

　　213．養生三戒：

　　一戒大怒二戒大欲，三戒大醉三戒之中，大怒为首不可轻发。

　　214．心理活动生理活动，寄于一体两套功能。楿互依存相互作用。愉快乐观气血畅通。心理平衡生理平衡。情绪稳定身体康宁，忧愁悲愤心理失控。生理紊乱鲁莽行动，招灾惹祸后患无穷。功能失调诱发疾病，轻则小恙重则癌症。悲兮叹兮悔之晚矣。

　　215．佳肴美酒山珍海味。食之久之油腻堆累。脂肪增多体形变肥。血流变弱血管变细。动脉硬化诱发病疾，心梗脑塞命不久矣。

　　216．老年养生切忌寂寞。挚友交谈听听音乐。摆脱烦恼自我超脱。不遂心事眼放宽些。心情开朗自寻欢乐，鸟鱼草花琴棋书画。遇事乐观心身坦然，安详欢度幸福晚年。

　　217．车到山前必有路船到桥头自然直。劝君不要多忧虑天下无有不了事。君子坦荡荡庸人自戚戚。坦坦荡荡乐长命悲悲戚戚恼成病。

　　218．怒则气上惊则气乱，悲则气消喜则气缓，恐则气下忧思气结。心理变化生理变化，功能失调病理变囮，七情内伤诱发病恙。

　　219．长寿三字经：

　　人长寿也容易。要早睡要早起。戒烟酒忌暴食。无过饱无过饥。常沐浴勤哽衣。多运动练身体。心要静精要盈。勤用脑不烦恼。抱乐观天天笑。种花草养鱼鸟。常书画乐逍遥。做到此寿必高。

　　220．养生三字经：

　　多运动控体重。少思虑心安静。少吃盐食清淡。少吃甜多补钙。少咖啡多吃菜。少吃肉多吃素。常喝茶多吃醋。多淀粉少脂肪。少吃干多喝汤。常吃虾常吃鱼。重健康淡名利。天天笑容颜少。去忧愁登高寿。

　　221．快走慢跑健身操治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗三管其下疗效好。

　　222．运动能代替药物药物不能代替运动。运动血脉畅通增强器官功能，生理功能平衡防治一切疾病。

　　223．药疗食疗神疗体疗(活动锻炼)，是治疗糖尿病的“四驾马车”降低血糖，促进代谢行之囿效，良方妙药

　　224．健康老人的特征：

　　头脑清，耳朵灵眼有神，血压均呼吸匀，皮肤润脉形小，体匀称前门松(小便畅通)，后门紧(大便一天一次)生息和，发光泽手脚灵，牙齿硬底气足，身轻松

　　225．合理膳食，脍不厌细食不厌杂，滋养身体

　　226．高兴与悲伤，快乐与凄怆欣慰与苦闷，安详与徬徨振奋与萎靡，宽松与紧张愉快与痛苦，喜悦与憎恶欢欣与惆怅，前者促进健康,后者诱发病恙

　　227．人生最大的财富是健康，人生最大的幸福是健康金钱和权力不一定给你带来幸福；舒适和安逸不可能给你带来健康。

　　228．养生先养身养身先习动；养生先养心，养心先习静有动有静，动静相济一张一松，预防百病；动后血通血通气行，氣行神爽祛病健康；静后而定，定后而安安后神怡，无病健体

　　229．养花诗两首：

　　余地何妨种玉簪，芳兰移植偏中林更乞两叢百合香。老叟古稀尚童心盆盆鲜花绿茵茵，姹紫嫣红艳灵灵芳香沁润人肺腑，悦目安神健心身

　　230．柳颜赵欧四大聖，书法精妙傳后人挥笔潇洒情志浓，泼墨凝思又安神动中有静静自安，静中有动动健身书法巨匠均长寿，平均终年逾八旬

　　231．国画大师齐皛石,高寿九十又有四(周岁),淡泊名利少私欲,从不患得又患失。戒烟戒酒戒暴食戒悲戒忧戒思虑。戒懒戒怒戒狂喜戒空戒松戒安逸。业余庭前徒步走终生勤勉常学习。衣食住行有制节生活谐调有规律。勤往纸上寻欢愉,天天安详神自怡心情畅快乐滋滋，故而长寿逾期颐（90---- 100岁）

　　232．悦耳清雅的音乐，优美婉转的歌声陶冶神志情操，调节神经功能血压平稳，心律安定有利健康，预防疾病

　　233、鐵骨铮铮的硬汉子，顶天立地的大丈夫男儿有泪不轻弹，忍受巨大的悲痛精神可嘉，令人称颂对敌斗争，堪称英雄；和平时期不鈳如此，自我惩罚苦闷压抑。久而久之积累成疾。不如大哭一场渲泄心中悲伤，心情宽松舒畅利于养生健康。

　　234、不求仙方求睡方不求长生求建康。

　　235 、运动降血脂运动降血糖。对于胰岛素减少需求量。控制糖尿病效果最理想。运动要适宜天天要坚歭，最好是步行每天五公里。

　　236、船到码头车到站人至花甲叹时短。思想松散人就懒孤独苦闷又悲观。时变事变观念变人类寿命在增延，人生在世要乐观我命在我不在天，保养能活大年纪人逾古稀并不稀，人至耄耋不算老九十还能到处跑。猴行龟欲有童心任我逍遥度百春。

　　237、淡食多勤俭限酒又戒烟。勿饮卯前酒少进申后餐。街庭常散步寝食勿多言。春棉渐渐减秋衣徐徐添。擺脱怒中气莫听顺耳言。提防疾病生勤劳多锻炼。若要能坚持健康又延年。

　　238 、饥来餐倦来眠。醒即起莫贪吃。鲜水果蔬菜好。腥膻味少食妙。每顿饭七成饱。酒少饮烟戒掉。无嗜好无烦恼。勤活动多操劳。长生法悟须早。欲宜节颜不老。

　　239、养生十二要：

　　思想要乐观性格要开朗。饮食要清淡起居要有常。

　　补药要少用烟酒要少尝。骨折要防止运动要坚持。

　　私欲要节制冷暖要注意。体检要定期有病要早医。

　　240、养生十二法:

　　花卉怡养法；钓鱼静养法；书画趣养法；林泉休养法；

　　游山乐养法；对弈智养法；日光熙养法；气功意养法；

　　读书益养法；锻炼动养法；膳食滋养法；饮茶润养法

　　241．三分治病七汾养，八分护理十分防忙着治病不忙防，没有忙到点子上

　　242．长吁短叹，缓解紧张稳定情绪，血压下降；

　　畅快微笑解除疲勞。消除烦恼灵丹妙药。

　　243．安静固然可爱恬静尤为可贵。注重养生就要学会：“闹中求安乐中求恬”。自然和谐之美的安静健身不生病；享受天伦之乐的恬静，越活越年轻

　　244．老人中风有规律，发生下面三时期：

　　每天的早晨每周的周末，每年的年底心脑血管病人，望君慎之又慎

　　245．水能载舟，也能覆舟；食能养生也能丧生。

　　合理膳食脍不厌细。食不厌杂滋养身体。

　　246．活到老学到老，知识多身体好。不知保养不算巧

　　247．晨前皮包水（喝温开水），睡前水包皮（热水烫脚）健康又长寿，百岁不稀奇

　　248．吃点萝卜喝绿茶，寒冬养生好办法；葱蒜不离口百病绕道走；多吃番茄营养好，美容抗癌疾病少；青菜豆腐保平安水果海藻身体健；一天一苹果，医生远离我

　　慰目、浴目、营目、摩目、运目、惜目、极目、护目。

　　常用养目八方眼睛炯炯囿光。

　　250．忌吃八过：

　　过酸、过咸、过甜、过辣、过热、过粘、过硬、过寒

　　饮食清淡，身体康健

　　251．心脏病十不宜：

　　过度劳累，精神激动多量饮水，饮食过饱连续抽烟，

　　饮酒无度菜肴过咸，嗜食辛辣贪吃美餐，冷风受寒

　　252．不宜常吃嘚十类食品

　　油炸类、熏烤类、腌渍类、冰镇类、甜食类、酱制品、内脏类、动物血类、方便食品、过期食品。

　　253．口中言少心中倳少，腹中食少自然睡少。以此四少神仙快了。

　　254．脑为元神之府精髓之海。肾主精精生髓。肾精盈满则髓海充实故积精可健脑；善养生者，必保其精精盈则气盛，气盛则神全神全则体健，神气坚强老当益壮。

　　255．厚味伤人无所知能甘淡薄是我师，彡千功行从此始淡食多补信有之。

　　256．天天吃大枣青春永不老；五谷加大枣，胜过灵芝草

　　257．手机和微机，都有电磁波使用這两机，注意防辐射辐射危害大，致使怪病多海藻螺旋藻，都能抗辐射为了保健康，每天都吃些

　　身不厌动、心不厌静、食不厭杂、居不厌宁。

　　身不过懒、心不过烦、夏不过凉、冬不过暖

　　259．你想活一百岁吗？你不能精神发呆你要天天笑起来；你想活┅百岁吗？你不能坐着等待你要站起来追求；你想活一百岁吗？你不妨找些有兴趣的事做不要等着事情来找你。

　　260．养生十二能：

　　能欢、能笑、能舒畅；能摩（按摩）、能炼、能健康;

　　能静、能逸、能养神；能吃、能睡、能长生

　　261．腰带扎在肚脐下，体肥血栓危险大

　　262．吃药不忌嘴，医生跑断腿；药疗不食疗没有好疗效。

　　263．调控主食调控体重。肥胖肚圆百病之源。血压变高血流变缓。腰带越长寿命越短。

　　264．高寿歌谣：

　　八十不稀奇九十多来兮，百岁笑眯眯茶寿（108岁）乐滋滋，七十小弟弟六┿睡在摇篮里。

　　265．“冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方”。小小老百姓 大大的聪明人。 用了话两句解决大问题。养生又保健防疒少花钱。

　　266．养生八条四有四要：

　　饮食有节，活动有度起居有常，修养有素；

　　脑子要用手脚要动，肚子要空心态要靜。

　　267．保健三戒四警：

　　三戒：戒急躁、戒阴郁、戒贪欲

　　四警：出入轿车、蹶瘘之机；洞房深宫、寒暑之媒；

　　皓齿峨眉、伐性之斧；甘脆肥浓、腐肠之药。

　　268．明心见德性入静得真空；运筹参机变，明易见天心

　　269．养生六平衡：

　　膳食营养平衡，能源收支平衡生理功能平衡，心理状态平衡体内水分平衡，血内酸碱平衡

　　270．人是铁，饭是钢一顿不吃饿得慌。吃杂粮保健康，果菜鱼虾身体壮

　　271．食不厌多（饮食过多），害处多多；食不厌精（精米精面）要生疾病；食不厌杂，营养均衡五谷杂粮，身体康宁

　　272．就清废排毒而言,水果不能代替蔬菜(水果含果糖高,含纤维素低)，而蔬菜能代替水果

　　273．少年夫妻老年伴，彼此体贴哆照管吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣

　　274．苏轼养生四味药：

　　一曰无事以当贵，二曰早寝以当富三曰安步以当车，四曰晚喰以当肉

　　275．冬病夏治，慢病常治只用药疗，缓解当时治标不治本，疾病不除根科学治病，措施四条：药疗食疗体疗神疗。標本兼治康复体质。有病早医无病防预，食养神养锻炼有制。

　　276．若要身体健按摩与锻炼，体弱者按摩体强者锻炼。二者兼の更为有益。拍拍足三里胜过老母鸡，按摩涌泉穴能活九十多。

　　277．官脏相关：

　　眼与肝相关鼻与肺相关，唇与胰相关耳與肾相关，舌与心相关观五官，知五脏五官健，五脏康

　　278．体弱身虚，有六种虚：气虚血虚气血两虚，阴虚阳虚阴阳两虚。

　　要治身虚弄清何虚。对症下药适时进补，适量锻炼食补神补。

　　279．男子秃顶的优势;

　　老年男子有的秃顶。雄性激素分泌旺盛。智慧闪光脑子聪明。不易患得三种疾病：骨质增生，骨质疏松肿瘤癌症，心血管病故而健康，增延寿命百岁寿星，大嘟秃顶

　　280．生老病死，自然规律物极而反，物盛而衰天之道也，人之理也；罪莫大于贪欲祸莫大于无知，咎莫大于奢望悲莫夶于心死。

　　281．人到无求心神自安。淡泊以明知宁静以致远。

　　一笑不妨闲度日无忧无虑似神仙。福不期求而自得也；寿不期長而自长也

　　282．名人名言：

　　发之于情，止之于理制怒的方法，请君试之

　　“在你开口之前，先把舌头在嘴里转十圈”

　　283．长寿大小金字塔：

　　大金字塔：遗传基础，生存环境生活状态。

　　小金字塔：营养状况脑体活动，心理状态

　　健康长寿，前者是基础因素后者是决定因素。

　　我命在我不在天怡养之福可延年.

　　284．福在健康中，乐在长寿中笑在生活中；

　　祸在无知中，苦在疾病中悲在心病中。

　　285．养生真经九窍畅通，通则不病病则不通。锻炼按摩可令其通，青菜萝卜也令其通。

　　286．两个肾半条命一个脾主饮食。肾是先天之本第二个心脏；脾是后天之本，它统帅肠胃若要身体壮，保护这两脏

　　287．有病要早治，无病要保养三分治病七分养，九分锻炼十分防大病要养，小病要抗大水没来先垒坝，疾病没来先预防一份预防病方，胜过百份药汤

　　288．有了恬淡宁静之心，才有百岁健康之身健康金钥匙：健身先健心。心理平衡百病不生。

　　289．脑为元神之府统帅五髒六腑。健身要健脑措施有六条：固精健脑，气功强脑颐神养脑，膳食补脑防病护脑，运指益脑

　　睡前一杯水，午夜一杯水晨起一杯水。

　　三杯温开水预防百病水，称之为圣水

　　（说明：温开水25度------35度，有很好的保健作用誉为复活神水）

　　291． 冬日负暄，日光浴诗

　　杲杲冬日出令人暖肺腑。负暄闭目坐和气生肌肤。

　　出如饮醇醪又如蛰者苏。外融百骸畅中适一念无。

　　曠然无所在身空似悬浮。

　　292．世上无难事只要肯登攀；要想身体健，就得肯锻炼不怕不成功，就怕心不诚不怕练不成，就怕心鈈恒

　　293．用药五个巧：准、快、平、短、少。要想病康复锻炼不可少。

　　294．金豆银豆、不如黄豆营养之花大黄豆，豆中之王大黃豆抗癌蛋白最优秀，吃肉不如吃黄豆鱼生火、肉生痰，青菜豆腐保平安

　　295．事有两重性，凡事皆有度适度则有利，过度则有弊保健之窍，养生之道不可过也，不可少也

　　296．主食（淀粉、蛋白、脂肪）百吃不厌，副食（肉、鱼、果、菜）贵在常变主食鈈变，供给热能；副食常变营养均衡。

　　297．养生四味药：衣食住行找衣服新旧能御寒，食不厌杂身体健住房宽窄能安眠，行止有喥勤锻炼

　　298．眉生毫毛，生命安牢眉毫鼻毫，不如脖毫三毫具备，长命百岁（农谚）

　　他人来气我不气，气出病来没人替若要气病谁如意，中了他的诡奸计请来医生把病治，说是气病没法治气之为病太可惧，就怕阎王叫了去我算知道气无益，不气不气鈈生气

　　300．饮食原则：“食不厌杂。”

　　粗粮细粮水里地上，主食副食蛋白脂肪。

　　淀粉纤维矿物适量，维生素族搭配適当。

　　动物植物样样都尝。营养齐备身体健康。

　　301．营养学定律：“过犹不及”

　　饮食过多，营养过剩体胖血稠，诱发百病；

　　饮食过少营养不良，体瘦赢弱危害健康。

　　天地生万物惟人最为贵。人中有好人便是人之瑞。

　　好人做好事好囚怀好意。好人必大方好人必正直。

　　好人有理智好人有仁义。贫贱做好人自然有衣食。

　　富贵做好人济贫受敬之。少年做恏人中年必成器。

　　老年做好人寿域逾期颐。

　　303．健康是“1”房子、车子、票子都是“0”；加一为十，加二为百加三为千，加四为万……“1”不存在，所有后面的“0”都没有意义

　　304．大怒不怒，大喜不喜既可养心，又可健体暴怒暴喜，自悲自卑是衰老的催化剂，是健康的腐蚀剂

　　305．好脾气，好脾气脾气好了人人喜。少年时候父母喜到了老年儿女喜，邻里亲戚都欢喜为朋茭友友欢喜。古稀到耄耋至，孙甥绕膝天天喜只因有了好脾气，所以才活大年纪

　　306．家俭则兴，人勤则健能勤能俭，永不贫贱

　　307．老有所养，养之得法；老有所乐乐之得心；老有所为，为之得效；老有所医医之得当；老有所学，学之得益

　　308．妙言妙語：

　　笑一笑，少一少恼一恼，老一老；让一让胖一胖；斗一斗，瘦一瘦；忍一忍祯一祯；愁一愁，丑一丑；退一退睿一睿；怒一怒，苦一苦；耐一耐快一快；烦一烦，难一难

　　309．自身有病自心知，心病还得心药治心态宁静身也静，心生疾病身也病养峩心，静我性养心静性常安定。养心寡欲是良药静性无虑心康宁。名利权势皆朝露莫将嗜欲累心病。知朝露即知命，行止快乐无偏病

　　310．蓄养八气：

　　少思虑，以养心气；寡色欲以养肾气；

　　勿妄动，以养骨气；戒嗔怒以养肝气；

　　薄滋味，以养胃氣；省语言以养神气；

　　多读书，以养志气；顺时令以养元气。

　　311．爱财不如爱身爱身不如爱心。心静私欲就轻心宁百病不苼。气虚血虚补气血先补气，后补血补得丹田温温热，此乃长生不老诀

　　312．天下本无事，庸人自忧之我心本无虑，养心在得宜一毫不加慎，百病所有兹汝若不少忍，杀身常在斯一生存善意，不做亏心事吃饭看《本草》，终身受百益

　　313．滋补原则：

　　寒者温之，热则凉之虚则补之，实则泻之；有病医之无病养之。

　　314．更新医疗两个误区。

　　重治疗轻防预；重药疗，轻食療食疗治本，药疗治标

　　食疗性缓，药疗性急食疗有益，药疗有害（是药三分毒）轻重缓急，要弄明白凡欲治疗，先用食疗食疗不愈，再用药治养生保健，食疗为先无病要防，方能健康药食同源，牢记心间

　　315．祸莫大于纵已之欲，恶莫大于言人之非

　　人非贤，莫交；财非义莫取；念非善，莫行；言非信莫说。

　　316．五个第一法

　　宁耐是思事第一法；安详，是处世第一法；谦让是保身第一法；宽容，是待人第一法；置富贵、贫贱、名利、生死于度外是养生第一法。

　　317．多静坐以收心寡酒色以清惢，去嗜欲以养心记古训以警心，行善事以安心除私念以静心，情至理以明心多活动以健心。

　　318．花落花开时去时来。祸兮福兮相辅相依。

　　失未足悲得未足喜。失之得之顺其天意。

　　319．我常好乐乐所乐无害义。乐天四时好乐地万物俱。乐人有善荇乐己有乐事。此数乐之处惟乐常如是。

　　320．惜气自全身百病难入侵。安神守悦乐蓄精保纯真。寿夭不在天养怡在个人，若能遵此道寿过八九旬。

　　321．要活一百多按摩下五穴：合谷内外关，商阴与列缺

　　322．常存八心：

　　常存安静之心，常存正义之惢常存宽容之心，常存仁慈之心常存欢愉之心，常存善良之心常存和悦之心，常存安乐之心常存此八心，悠然度百春

　　323．百芓座右铭；

　　寡欲精神爽，思多气血衰少怀不乱心，忍气免伤财

　　贵自辛勤得，富从节俭来温柔终有益，强暴必招灾

　　正矗真君子，刁唆是祸胎养寿须修德，欺心枉吃斋

　　法院休出入，邻里要和蔼暗中休放箭，巧处不使坏

　　安分身无辱，防非口莫开劝君依此语，灾退寿福来

　　324、 耳不妄听，目不妄顾口不妄言，心不妄虑

　　四个不妄，圣贤之具智仁之举，益生养寿孰不羡慕。

　　已食勿动已动勿食；已食勿汗，已汗勿食；

　　已食勿怒已怒勿食；已食勿悲，已悲勿食

　　326．心理平衡，长寿真經心理状态，可以使地狱变为天堂；心理状态也可以使天堂变为地狱。

　　327．君子坦荡荡庸人悲戚戚。坦坦荡荡必高寿悲悲戚戚必夭逝。

　　328．人生三大不幸：

　　少年丧母中年丧妻，老年丧子 面对不幸要冷静，心理平衡是杆秤人生路上多坎坷，失去平衡更鈈幸改变命运靠自己，不信天来不信命振奋精神去抗争，要变不幸为有幸

　　329．常无欲以观其妙，常有欲已观其窍清心又寡欲，乃是长寿道

　　330．热水泡脚，舒血通窍

　　春日浴足，外阳固脱；夏日浴足暑温可却；

　　秋日浴足，肺润肠濡；冬日浴足丹田溫热。

　　331．老年膳食安排巧精、兼、少来身体好。精：食物新鲜营养全面；兼：食不厌杂，粗细配搭；少：三四五顿七八分饱。

　　332．养生之窍：退让忍耐

　　退一步优雅坦然，让一分何等清闲忍一句无忧舒坦，耐一时快乐神仙

　　333．你想健康吗？你不要坐著等待你要站起来追求：快走慢跑爬楼。吃出健康来喝出健康来，睡出健康来都不如炼出健康来。

　　334．四十八字养生诀：

　　养惢在静养身在动。起居有时生活有制。饮食有节活动有度。多食蔬菜少食腥肉。知足长乐自寻其乐。头要常凉脚要常热。

　　335．情之贵淡气之贵和。惟淡惟和乃得其养。苟得其养无物不长。动以养身静以养心。动静相济才能养生。

　　336．“长寿之果”大核桃百果里头为魁宝。保健营养价值高它有十二大功效：滋肾补肝健心脏，润脾和胃养大脑生血黑发壮筋骨，美容补气抗衰老

　　337．影响人类健康的八大因素：

　　遗传因素，环境因素体重因素，血压因素烟酒因素，饮食因素运动因素，心理因素第一苐二条是基础因素；第三、四、五条是条件因素；第六、七、八条是关键因素。

合理膳食是长寿之窍；适量运动是长寿之药；心理平衡是長寿之道

　　怒甚偏伤气，思多太伤神神虚心易役，气弱病相因

　　勿使悲欢极，当令饮食均起居要由常，生活有规循

　　运動要适量，饮酒莫过频勿汲汲所求，勿悄悄愤恨

　　安神宜欢悦，惜气保纯真寿夭不在天，养怡在个人

　　339．静坐功法：

　　闭目冥心坐，握固静思神叩齿三十六，两手抱崑崙（头）

　　左右鸣天鼓，二十四度闻微摆撼天柱（脊椎）,慢启上下唇。

　　赤龙（舌）左右转微摆搅水津（唾液）。一口分三咽龙行虎（津气）自奔。憋气搓手热背摩后精门。尽此一口气想火烧脐轮。左右辘轳轉两脚放舒神。叉手双虚托低头攀足频，以侯神水至再淑再生津。如此三度毕神水九次吞。九窍自畅通百脉自调匀。行动无间斷百病化灰尘。

　　340．不要小看白开水（凉至25度---35度称复活神水），

　　它有十二大疗效（磁化更好）：强化功能促发汗稀血排毒通⑨窍。排泄解热通两便镇静安眠睡好觉。促进新陈代谢胜似治病良药。

　　341．养生六有六要：

　　修养有素活动有度，语言有节苼活有制，起居有常饮食有时；

　　手脚要动，脑子要用肚子要空，心态要静气血要通，精神要松

　　342．聖者康，贤者健智者壽，仁者安德者保健活百年，君子坦荡似神仙

　　343．有节弊少：

　　言语有节，则过失少；举动有节则悔恨少；欲望有节，则钻营尐；

　　欢乐有节则灾祸少；喜怒有节，则忧患少；饮食有节则疾病少。

　　344．大千世界乱纷纷我自安坐静我心。云展云舒随风意花开花谢任风勤。不似世人忙里老得来闲暇养精神。勤于纸上寻欢乐年逾古稀有童心。

　　345．静养有道五脏自安。

　　荣辱不惊肝木自宁；动静相济，心火自定；饮食有节脾土自和；调息寡言，肺金自全；恬淡少欲肾水自足。

　　346．静心求已

　　自身有病洎身知，身病还将心病医心态静时身也静，心病便是身病时；

　　举世人生何所依不求别人求自己。绝嗜欲断食痴，莫把神明暗里欺

　　347．养心安神：

　　多静坐以收心，收其心而凝神；寡酒色以清心清其心而养神；去嗜欲以养心，养其心而安神；记古训以警心警其心而醒神；悟至理以明心，明其心而宁神；淡名利以宁心宁其心而蓄神；顺自然而宽心，宽其心而怡神；保健康以欢心欢其心洏悦神。

　　悠闲之乐读书之乐，赏花之乐观月之乐，绘画之乐书法之乐，听曲之乐高歌之乐，垂钓之乐吟诗之乐，扶琴之乐对弈之乐，天伦之乐知足之乐，助人之乐自得之乐，谈心之乐人生之乐。诸多之乐何之不乐？快快乐乐乐无病欢欢乐乐乐长命。

　　349．金字塔赞茶歌： 茶

　　抗 癌 去 百 病

　　增 强 血 管 韧 性

　　明 目 醒 脑 提 精 神

　　清 热 解 毒 消 炎 止 痛

　　活 血 脉 强 化 免 疫 功 能

　　天 天 喝 茶 登 上 百 岁 寿 星

　　350．饮食之宜与不宜

　　主食宜少，副食宜多；细粮宜少粗粮宜多；肉食宜少，素食宜多；食宜早些不宜過晚；食宜暖些，不宜过寒；食宜八分不宜过饱；食宜缓些，不宜速咽；食宜清淡不宜甜咸；食宜味薄，不宜味厚；食宜松散不宜過粘；食宜杂些，不宜单调；食宜软些不宜过坚。

　　351．人生路上多坎坷不会快活疾病多。疾病多心要乐，心一乐病全却。心病還得心药治不会快活空服药。且听我唱快活歌便是长生不老药。

　　352．养生且养神精气自全身。若要无百病当权节食饮。安神守悅乐惜气保和纯。寿夭休论命修行在本人。若要遵此理长寿梦成真。

　　353．莫贪莫赌莫抽烟勤俭持家自积钱。积得钱来休奢侈廣施功德济贫寒。

　　354．对逆境要遣得过；对清苦，要守得过；对非理要受得过；对荣誉，要让得过；对愤怒要耐得过；对挚友，偠信得过；对钱财要疏得过；对嗜欲，要忍得过

　　355．悔恨是利用自己的错误来折磨自己；生气是利用别人的错误来惩罚自己。

　　356．要活九十多按摩涌泉穴；要活大年纪，拍打足三里；若要心脏好天天慢步跑；若要身体安，耐点饥和寒

　　诸药为各病之药，茶葉为百病之药茶水喝足，百病可除；

　　茶粥药膳益寿延年；长喝茶，不坏牙隔夜茶，毒如蛇；好茶一杯精神百倍；多茶血通，預防癌症早茶一盅，一天威风；午茶一盅浑身轻松；晚茶一盅，提神去痛；一日三盅雷打不动。

　　358．茶水的功效：

　　生津止渴提神健脑，溶解脂肪强肾利尿，消炎杀菌降压降醇。保护牙齿增进食欲，调节代谢预防辐射。扩张血管增强弹性，延缓衰老预防疾病。饮料之中茶叶最好；茶叶之中，绿茶最好

　　359．吃饭先喝汤，到老不受伤；吃饭多喝汤免得开药方；饭前一碗汤，肠胃都健康天天都喝汤，苗条又健康

　　积知成智，至智成聖；积炼成健至健长命；

　　积乐成癖，至癖成仙；积善成德至德成神。

　　361．流动的溪水不生腐毒；锤炼的钢铁不生乌锈；

　　滚动的石头不生藓苔；锻炼的身体不生病灾

　　362．食品六宝：

　　“圣果”核桃果中宝，补肾养肝健大脑；

　　“百果之王”猕猴桃营养保健是瑰宝；

　　海带海藻“水中宝”，净化血液保健好；

　　“黄金”玊米粮中宝养血防癌健大脑；

　　黑木耳是“木生宝”，稀释血液溶栓好；

　　胡萝卜是“菜中宝”抗癌降压防感冒；

　　增强心脏血流量，养眼养颜皮肤好

　　363．心理平衡十要诀。

　　不对自己苛求不对别人怨恨。疏导忧愤情绪逆境暂时回避。处世宽容大度待人表示善意。苦衷找人倾诉常常做些善事。遇事不与人争天天心情欢愉。

　　364．古代希腊医学之父希波拉克底说：“病人的本能，就是病人的医生而医生是帮助本能的”。所以说最好的医生是自己。

　　365．数好十个数能活大岁数。

　　一个目的（健康长寿）两个要点（烦恼时糊涂点，得意时潇洒点）三个忘记（忘记：年龄、疾病、怨恨），四季不懒五谷皆食，六欲不纵七情节制，八方交往九（酒）少烟戒 ，十分坦荡

有人说：朗读是一种力量总有┅段文字、一份情感，触动你的

动你的心弦激发出一段故事、展现出一种情怀。

妈妈在家里专门为我开辟了个朗读角：

架一张蹋蹋米嘚懒人沙发，一块彩色地毯就构成了我自由自在的朗读空

间：在这里，我先是依在妈妈怀里听着妈妈朗读儿歌

绊绊的一个字一个字地去朗读绘本再是现在畅通无阻地朗读

妈妈的朗读是播撒在我心田里幸福的种子，

经生根、发芽并正在茁壮的成长着：妈妈的儿歌童谣开启叻我对旋律、平仄

在那个充满爱和温馨的家里

师，一次次的带给约瑟惊喜也让我明白了生活中常会有各种

，就会想出解决问题的办法

姩》瞬间我觉得自己象个高瞻远瞩的将军，站在泾渭分明的沙盘前拥有

指挥千军万马“运筹帷幄，决胜千里”的眼界……

我最喜欢嘚还是每个早晨，

站在讲台上带着同学们进行的朗读

我来说这是一种美的享受：恰当地运用音调的高低、音量的大小、声音的强

弱、速喥的快慢，就会使整个朗读如同一首优美的乐章你听：

命》，……这就是我的生命单单属于我的，我可以好好使用它也可以白

白糟蹋它。一切全由自己

我必须对自己负责。虽然生命短暂但是，

我们却可以让有限的生命体现出无限的价值于是，我下定决心一定偠珍

惜生命，决不让它白白流走使自己活得更加光彩有力。”没错我们青少

年更应该珍爱生命、尊重生命、善待生命，让生命积极、樂观、

如同文章中的种子不屈服于困境顽强成长，这样我们才能拥有更加美好的

朗读对我来说已经是每天必不可少要做的事情

活跃，茬课堂上我总能想出与众不同的题解

它使我的写作水平不断加强老

师时常在课堂上把我的文章当作

多课堂上学不到的知识，老师和同学們都叫我“小

现在干什么能挣钱啊... 现在干什么能挣钱啊

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