很多孕妈妈到了孕中期，都会有夜间腿抽筋的经历，睡到一半突然抽筋痛醒，这种感受真的不好受。

许多人都认为，抽筋就是因为缺钙，是因为之前补钙量不足。小百想说，孕期小腿抽筋可不一定单纯是缺钙引起的哦！孕妈妈一定要根据不同的原因采取不同的对策，这样才能尽快解除痉挛而止痛哦！

孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象，通常发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰，脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

主要原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妈妈体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛；另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

易发时间：半数以上的怀孕妈妈在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。

把腿伸直，轻轻弯曲脚踝和脚背（脚趾头朝向上的方向），可能一开始会感觉到疼痛但很快能得到有效缓解；

在痉挛处的肌肉进行轻柔地按摩；

慢慢地走动几分钟，最好是踮着脚走；如果疼痛的症状一直没有改善，请及时告知医生。

● 低钙血症引发的腿抽筋

为了预防缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如牛奶、芝麻、虾皮、海带等。

在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。孕妈妈可以适当晒晒太阳，促进钙的吸收和利用。

可以适当选择钙剂作为辅助补充，孕期每天补充钙片剂量要根据饮食情况而定，需要注意的是，不同的产品含钙剂量不同，建议不清楚需要怎么补钙的孕妈妈可以看营养门诊，在营养科医生建议下补钙。

● 饮食因素引发的腿抽筋

孕妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入，忌暴饮暴食。多食用富含维生素C和维生素D的食物促进钙的吸收。

● 过度劳累引发的腿抽筋

临睡前用热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用。

● 寒冷因素引发的腿抽筋

夏天吹空调时不要直接对着小腿吹冷气。

● 睡眠姿势引发的腿抽筋

孕妈妈睡觉时采取左侧卧位，可以改善腿部血液循环。白天适量做一些体育锻炼，增进血循环，减少抽筋的发生。