想洗完澡了干点什么坏事了?坏事,有助睡眠的

原标题:孩子暑假作业写不完?真正的代写大军竟然是他们...

漫长的暑假就这样嗖的一下接近尾声,每年这个时候,拖欠作业的老大难问题就如期被提上日程。

暑假作业拖欠严重的学生们在这段时间里埋头狂补,各展奇招:有的学生开启“白加黑”超长待机模式,有的学生开启组队模式......

补作业大军不同的是,有的学生觉得补写无望,竟然动了找人捉刀代写的心思,“暑假作业火了枪手”的话题也一度登上热搜。

其实,和大张旗鼓花钱找代写相比,还有一群更为庞大的“隐形枪手”,他们才是代写作业的主力大军,那就是——家长!

据《中国青年报》的一份调查报告显示,63.4%受访者表示身边有帮孩子做暑假作业的家长,而这个“帮”大多数情况并非协助,而是完全代劳。

“代写作业”的行为不仅起不到巩固已学知识的效果,更是一种不诚信的行为,那么既然如此,家长们为什么还是会越俎代庖,替孩子完成暑假作业呢?

说到原因,家长们也是一脸无奈,表示代写的原因各不相同,不过都是“不得已而为之”。

说到作业难的问题,同事西西妈深有感触,这两天临近开学,她正替儿子的暑假作业发愁呢!

究竟是什么作业竟然令家长头疼?原来是学校老师给全班留了演讲作业:针对某个话题,开展研究,组织演讲,并最好用PPT的方式呈现

西西妈一肚子抱怨:“这哪是给小学的孩子留作业,这分明是给家长留作业啊!我这不仅要给他写好发言稿,让他背熟,还要帮他做PPT,孩子哪会弄这个啊!还不是需要我都给他做好!”

孩子的作业难度真的超出了孩子的能力范围吗?

其实,老师在布置作业的时候,是根据教学大纲和学生们的在校实际情况安排的,大多数情况下是在学生的完成能力范围内的。

以西西的演讲作业为例,类似这种课题研究、演讲在国外中小学甚至是幼儿园,是非常普遍的一种教育方式。

随着我国素质教育开展的逐步深入,有越来越多的中小学开始学习这种教育形式,所以别看孩子小,其实是完全能完成这种研究性的学习的。

而“太难”这个评价,很多时候是家长对比自己当年的上学情况做出的主观判断。或者是被孩子以“太难”为理由抱怨拖延,也就顺带接受了。

家长若是不放心,不妨和孩子一起着手准备,化难为简,让孩子从这类“太难”的作业中得到真实的体验和提高。

球球妈妈每每说到孩子的英语抄写作业都是一脸心塞。球球从小就在很好的英语环境下长大,英语水平比班里的同学高出一大截。同学们还在学习英文字母的时候,球球已经在看英语原版书了。

可是,老师按照上课进度,每天都会留抄写字母和单词的作业。球球懒得写,球球妈也觉得没意义,所以球球妈每天午休都会雷打不动地在办公室抄写单词。

那么遇到这类不适合孩子水平的作业应该怎么办呢?

老师在布置全班作业的时候,考虑的是大部分同学的学习进度,无法做到针对每个学生的“因材施教”也是可以理解的。

家长和孩子如果考虑到作业对于自身情况不适合(太简单或者太难),都不妨和老师沟通,表明情况,给孩子适当的调整以达到更好的学习效果。球球妈觉得不适合其实完全可以和老师沟通一下,不沟通完成老师的要求而出现的代写行为,即使情有可原,本质上还是欺骗不诚信

朵朵是个货真价实的学霸,自我要求也很高,学习的事情从来不用爸妈发愁。也因为学霸的属性,朵朵除了学校里的课程,还要学习奥数和小提琴。

暑假正好是集训的时段,朵朵白天上课,晚上写作业,在一点没贪玩没浪费时间的情况下,也要熬到半夜。

朵朵妈又是欣慰又是心疼:“我让她早点睡觉,可这孩子自己要求高,不写完不睡觉。我能怎么办啊,只能叫上她爸,全家齐上阵!”

学霸如朵朵,尚且不能完成,那问题可就真的出在课业本身了。孩子好学是好事,但不能因此就不断加码,影响正常作息和身体健康。

遇到这种情况,家长就真的需要考虑孩子的实际负担了,和孩子认真沟通,和老师交换意见,做好取舍和平衡,给孩子配置出合理的学习节奏。

壮壮和朵朵正相反,是个“拖延症重度患者”,每天回到家先磨蹭一阵,然而一到书桌前,还是各种坐不住,一会尿遁,一会头晕,理由千奇百怪。眼看着时针指向11点,壮壮还有一半没写完,第二天上学免不了挨骂。

陪写作业的壮壮妈又气又急:“每次都是这样,说了多少回就是写不完。可是明知道第二天他交不了差,我也不能'见死不救'啊,少不得帮他写点,好赶紧收工!”

对于壮壮的拖延症,小编深有体会。

事到临头,总会有“救世主”现身捞自己一把,这样的依赖心理让壮壮尝到了拖延的甜头。要治拖延症,家长不妨狠狠心,放手一回,让孩子明确自己的任务,不能凡事都指望着家长出手相助。一时没改过来拖延的习惯没完成作业,导致第二天被老师批评也不是坏事。学会承担后果这一课迟早是要给孩子上的。

孩子写不完作业的理由千千万,家长代写的初衷各不同,但归根结底都是有失诚信的错误示范。

其实无论是哪种情况,细细想来,我们都能找到更好的解决方案,不是吗?

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失眠患者在平时多焦虑和抑郁,这常常是一些不正确的想法导致的,增加了患者的心理负担,使失眠持续并加重。通过一些积极的自我对话,可以改变患者的认知,增加患者的信心,提高情绪,从而达到减轻焦虑和抑郁,改善失眠的目的。以下是我自己总结的一些有关睡眠的积极的自我对话,供大家参考,也欢迎大家继续补充完善。积极的自我对话需要不断的练习,使其变为自动的思维(即下意识的本能反应),这样,在每次有灾难性的想法出现之前,积极地自我对话立即会自动的跳出来反驳这些不正确的想法。心理学的研究表明,这样的练习需要每天训练,大概20天左右即可变为自动思维。建议每天早晚各练习20分钟。

1. 失眠不用怕,因为我掌握了应对的办法。

2. 失眠是小事,不会有很严重的后果,更不会危及生命。

3. 很多人失眠几年、十几年、几十年也不要紧,照样在工作生活中取得很重大的成就。

4. 我不能既想着很快入睡,又让自己放松,这是矛盾的,所以要顺其自然,睡不着就起来。

5. 失眠不是我的错。

6. 经过训练,我可以很熟练的应对失眠,失眠也就不存在了。

7. 与刚失眠时候相比,我现在各方面都好多了,不再很害怕了,睡眠质量也有很大提高。

8. 以前要好几个小时才能入睡,现在大多数时候5分钟就入睡。

9. 以前一天只睡2-3个小时,现在可以睡到近6个小时,这是决定性的成功。

10. 以前大多数晚上不能很快入睡,现在一个月只有4-5次。

11. 通过学习书本知识,认真训练,我的睡眠一定能好。

12. 睡眠是个自动的过程,太在意了反而得不到,顺其自然。

13. 睡眠好坏我都不关注她了,她也就不来找我了。

14. 睡眠不能被要求,到时候她自然会来,交给生物钟去管好了。

15. 睡眠就像去冲浪,我不能要求海浪随时来,我能做的就是拿着冲浪板站在浪区等她来。

16. 就算失眠了,那又怎样?顶多少睡一会儿,第二天照样上班。

17. 就算失眠了,过一两天就又好了,以前就是这样。

18. 就算一夜不睡,第二天也能正常上班,就当打一夜麻将好了,或者坐一夜火车好了,或者加一夜班好了,等到晚上自然能睡。

19. 我不急着马上治好失眠,这是一个慢慢调整的过程,时间会治愈一切。

20. 虽然一次糟糕的睡眠会打击信心,但习惯了就好。

21. 如果失眠了,也不完全是坏事,我正好可以趁此机会总结经验教训,运用暴露疗法和刺激控制训练来应对她,一但我熟练应对了,也就不怕她了。

22. 我可以用失眠多看点以前想看却没时间看的书。

23. 通过刺激控制、睡眠限制、体育运动、睡眠卫生、心理认知等多方面的努力,我一定能战胜失眠。

24. 现在我不用担心什么,也不用特别为此做什么准备,只需要保持清醒到12:15即可。

25. 经过科学方法调整,我很快会痊愈,到那时,我就再不用担心睡觉问题,我可以想干什么就干什么。

26. 书上说失眠不会天天发生,我自己的感觉也是这样。

27. 半年来大部分时间都睡的很好。

28. 担心没有任何用处,反而是造成失眠。

29. 很多人都要很长时间才能入睡,我入睡时间长一点也正常,只要保持内心平静即可。

30. 治疗失眠过程中,失眠复发是正常的,可以预料的,按照书上的方法调整就没事。

31. 我不要求能很快入睡,久一点没关系。

32. 如果觉得很清醒、或者很烦躁,我就起来,过一会肯定会困的,因为有生物钟在管着,有睡眠压力存在。

33. 如果觉得很清醒、或者很烦躁,我就起来看书或者散步,等困了再上床。

34. 认真训练认知行为疗法,肯定会好的。这是经过严格科学验证的有效的疗法。我只是需要些时间来练习。

35. 随着戒烟成功,睡眠和身体会越来越好。

36. 关键是要建立床和睡眠之间的联系,建立新的条件反射。

37. 总体来看,这半年里大部分晚上睡得很好,这是重点。少数晚上睡得不好,这是次要的。

38. 最近对焦虑的调整很有效果,虽然偶尔还有轻微的焦虑,但没有焦虑的肌体反应,回家也不焦虑了,我相信我在失眠上也能取得很好的成果。

39. 随着睡眠的改善,焦虑明显减轻,睡眠也会更加改善。

40. 失败不要怕,失败也孕育着成功,说明又向成功进了一步。

41. 失眠不要怕,失眠意味着更好的睡眠,说明向更好的睡眠又进了一步。

42. 随着失眠的改善,慢慢也就不担心了,焦虑也就逐渐减轻了。

43. 焦虑减轻了,心情更好了,睡眠也会更好。

44. 小骚动没关系,顶多是晚点睡。我相信我能够睡的,身体有自己的调节系统,身体会自然休息。(我定义的骚动是指睡不着就起床,等困了再重新上床。)

45. 我不要求每晚都能很快入睡,也不要求每晚都能睡5个多小时,反正睡几个小时就可以了。

46. 每天睡近6个小时已经基本差不多了。

47. 我以前晚上也就是12点多睡,现在也还是这样,没什么。

48. 失眠不是一种病,它是不能被治疗的;失眠是一种心理认知和体验,如果在内心接受它,以平常心看待它,那么失眠自然就会消失。

49.睡多睡少随他去,该干嘛干嘛。

50. 每晚躺下再也不象以往那样要求自己必须睡着,反而觉得睡不着才是天经地义的事儿,因此心中也没了负担,几个多月过去了,不知哪一天终于有了第一个小时的睡眠,然后是两小时,虽然还是习惯性的凌晨醒来,但心中的喜悦是巨大的。我真正体验到,绝望之时来临的一点点希望,才是让人最感幸福的。

我是在绝望的状态下看到自己好转的,而且好转的过程很慢,直到一年以后仍未能回到完全的健康之中。夜里,睡眠是从一个小时到两个小时到四个五个小时慢慢增多,这样的缓慢的改变过程让我觉得古人的伟大,因为他们早就总结出“病来如山倒,病去如抽丝。“失眠还是会经常袭击我一下。不过我再也不会恐惧,睡不着的夜晚我会重新点上灯,拿出一本书,让真正的睡意来找我。心理一步一步在失眠面前放松,失眠竟也一步一步地后退。看来对于我们许多同病相怜之人来说,有一点是共同的:失眠更多的不是生理疾患,而是心理疾患。因此想要走出泥潭,心理上主动或被动的放松是重要的。

52. 失眠了这么长时间,我为之努力了这么长时间,可是始终还是失眠。那我何苦呢,既然是这样,睡不着就睡不着吧,反正努力了也没用,反而还让我身心疲惫,还不躺着不去想这个问题呢。

53.“治愈”的标准不是不再失眠,而是就算失眠也全然不在乎。

54. 我们既然已经失眠,与其整夜痛苦地追求睡着而失眠,为什么不开开心心地把夜晚当成是自己的段独处的美妙时光呢?不如想想自己快乐的事,即使失眠也比以前好啊。

55. 睡不着就睡不着,没什么大不了的,今天睡不着,明天以后还可以,不是今晚,就是明晚。我们要内心强大起来,藐视睡眠。

56. 反驳消极的自我对话

3. 自动想法:今晚能不能睡着?今晚会不会睡不着?今晚睡不着怎么办?实际就是“今晚可能睡不着。”

1).这种事情的概率有多大?

现在回头看看半年来的情况,绝大部分晚上都能很快入睡。

一夜不睡概率很小,只有4、5个晚上,大概是1-2%。

少数时候骚动一下。骚动也不完全是坏事,我正好趁机会练习暴露疗法和刺激控制。

2).这种事情最严重的后果是什么?

一夜不睡(不过很少见,大部分是睡几个小时)。

一夜不睡最多第二天有点困,但不会影响工作和生活。

就当打一夜麻将,或者坐一夜火车,或者加一夜班好了。

3).如果失眠了,我能应付吗?

我完全能应付,我可以照书上的办法来应对,我就是这么应付过来的。“不是今晚,就是明晚”。

从半年来的情况看,我的应对能力越来越高,不像刚回来时那么害怕和焦虑了。这是最重大的进步。

5. 结论:担心的事情基本不会发生,也不会有什么后果,我也有能力应对。


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1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。2.安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,借以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。4.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。6.使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。7.睡前饮食适度睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。8.饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。9.忌服安眠药物失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。10.失败后的作法如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反

宝贝很乖的,睡眠也不算少,更不会影响发育的。亲放心宝贝一切正常

我家宝贝睡眠也不好,月子里的时候就很担心,象你一样,担心睡眠不好影响大脑发育,记得我曾给他计算过睡眠时间,月子里最多也就17、8个小时,现在大了晚上就8-9个小时,白天一觉2个小时左右。但是现在我觉得他晚上的睡眠时间有了规律,8:30-9:30之前睡的话,就比较好。所以我的经验就是要给孩子养成好的睡眠习惯。当然这要考虑到周围的环境,比如孩子是否吃饱、灯光、声音等,还有大人的习惯。

是因为压力过大?工作太累?或者是.
不要盲目乱吃药乱调理,本来身体没问题却调理出一大堆毛病来.
更不可相信所谓的灵丹妙药,什么有病治病没病强身的
建议去医院做一次检查,听取医生建议

你好你现在要是睡眠质量不好的话那么还是药物治疗一下的你建议还是中西医结合治疗的不要担心的。这个睡前你喝牛奶泡脚
是可以中西医结合治疗失眠的药物的话西药你吃些氯硝安定中成药的话吃些心神宁调理下试试。

1、保持心情开朗,多参加一些集体活动。2、多吃一些食含钙类的食物,如黄豆...酸枣仁生用炒用均可,炒时间过常能破坏有效成分。可取酸枣仁微炒片刻研末,家庭可用擀面杖研磨。

您好,长期睡眠不好会造成人体系统功能失调,可以自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。祝早日康复

不要勉强,将睡眠环境调整得舒适安静些,心情保持轻松愉快,不要多想不高兴的事,减轻自己的压力,自然休息得好。睡眠时间短但睡眠质量高也很好的。

经常睡眠时间少,怎么办?

人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,...睡觉时间要想提高睡眠质量,入时间必须注意;...

其实,楼上那么多建议没有错,但是都是针对失眠患者而言的。而楼主你根本不是失眠,所以没必要吃这个补那个折腾自己了。其次,醒得早不一定就是坏事啊,只要你的睡眠时间足够,醒来之后感觉头脑轻松,没有头痛头晕现象,那就睡得足够了,继续再多睡反而会睡得头脑昏沉的。既然是睡觉睡到自然醒,那就顺其自然,醒来酒醒来,干点有意义的事情何乐不为呢?如果实在不想早醒来,那你就只好睡晚点睡喽。

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